Подборки упражнений для укрепления мышц тела и улучшения осанки

Качаем всё тело дома без гантелей и спортзала — в сети собрали тренировку из 6 простых упражнений. Комплекс поможет прокачать грудь, руки, ноги, ягодицы и пресс, а для занятий понадобится только немного свободного места. Программа тренировки: — Отжимания — 4 подхода по 15 раз; — Приседания — 4 подхода по 20 раз; — Выпады — 3 подхода по 12 раз; — Обратные отжимания от стула — 3 подхода по 15 раз; — Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 раз; — Планка — 3 подхода по 45 секунд. Выполняем упражнения ...ещё

Избавляемся от живота без спортзала — в сети показали простейшую тренировку, которая не требует инвентаря. Комплекс прокачивает весь пресс: верх, низ и бока, а заодно подтягивает бёдра и талию. Хватит 15 минут в день, чтобы живот стал плоским, бока ушли, а талия обрела чёткий изгиб. С понедельника начинаем, но это не точно. 👉 Топор +18. Подписаться

Топор Live@toporliveНовости и СМИ4 октября 2026

more_horiz

• play_arrow0:24

Избавляемся от живота без спортзала — в сети показали простейшую тренировку, которая не требует инвентаря. Комплекс прокачивает весь пресс: верх, низ и бока, а заодно подтягивает бёдра и талию. Хватит 15 минут в день, чтобы живот стал плоским, бока ушли, а талия обрела чёткий изгиб. С понедельника начинаем, но это не точно. 👉 Топор +18. Подписаться

Качаем рельефный пресс за 30 дней — в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы живота. В тренировку вошли 12 упражнений, которые помогут подтянуть живот и прокачать все группы пресса: Низ живота: — Подъёмы ног лёжа — 3×12–15; — Обратные скручивания — 3×12–15; — Ножницы — 3×20; — Подъёмы коленей в висе — 3×10–12. Верх пресса: — Скручивания — 3×15–20; — Подъёмы корпуса — 3×12–15; — Диагональные скручивания — 3×16–20; — V-скручивания — 3×12–15. Мышцы кора: — Планка — 3×30–60 секунд; — Боков...ещё

Топор Live@toporliveНовости и СМИ10 октября 2026

more_horiz

Качаем рельефный пресс за 30 дней — в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы живота. В тренировку вошли 12 упражнений, которые помогут подтянуть живот и прокачать все группы пресса: Низ живота: — Подъёмы ног лёжа — 3×12–15; — Обратные скручивания — 3×12–15; — Ножницы — 3×20; — Подъёмы коленей в висе — 3×10–12. Верх пресса: — Скручивания — 3×15–20; — Подъёмы корпуса — 3×12–15; — Диагональные скручивания — 3×16–20; — V-скручивания — 3×12–15. Мышцы кора: — Планка — 3×30–60 секунд; — Боков...ещё

Новости Москвы@moscowmapНовости и СМИ5 октября 2026

more_horiz

🚶Чем больше подросток делает шагов в день — тем меньше проблем с психикой, — исследование У участников отслеживали динамику тревожности, сниженного настроения и поведенческих проблем. Исследование показало, что даже простая физическая нагрузка связана с развитием мозга и психическим здоровьем подростков.

Варламов@varlamov_newsНовости и СМИ8 сентября 2026

more_horiz

«Это как сезонный бизнес. Я постарею и больше не смогу так ярко жить, делать эти операции, потому что с каждым годом здоровье становится все хуже. Конечно, меня пугает старость. Я не хочу доживать до пятидесяти, потому что невозможность делать то, что я хочу, невозможность выглядеть так, как я хочу, меня пугает». Нэсти Бэсти потратила на свою внешность больше 20 миллионов рублей и считает это инвестицией. Останавливаться она не собирается — несмотря на осложнения, отказы врачей и предупреждени...ещё

Хуевая Одесса@xydessaПроисшествия13 октября 2026

more_horiz

Три раза это упражнение в день делай и спина болеть не будет ⚓️ Хуевая Одесса | LIVE Афиша | Прислать новость

Вот так вот 5 раз в день делай и спина болеть не будет😂 📲 Наш МАХ

Боли в спине и коленях – частые спутники работы на удаленке, рассказали врачи. По их словам, при таком формате возникает пассивная мышечная скованность. Она приходит после 7-8 часов без движения, большая часть из которых приходится на сидение перед компьютером. Изменения, происходящие в организме, влияют на походку и осанку, нагрузка на колени, спину и шею растет. Специалисты подчеркивают – тренировки по вечерам или по выходным вред от сидячей работы не компенсируют. Перерыв для ходьбы и р...ещё

Врач рассказала, что ожирение может быть даже у стройных людей. Среди причин — наследственность, снижение мышечной массы, избыток быстрых углеводов и трансжиров в питании, а также недостаток физической активности. 🟦  Подписаться / Мы в "Максе"

Двач@dvachannelТехнологии и IT2 ноября 2026

more_horiz

Тренируем всё тело дома без гантелей и тренажёров — понадобится лишь немного свободного времени Фитнес-тренер раскрыл комплекс упражнений, который помогает укрепить грудь, руки, ноги и ягодицы, развить силу и выносливость, а также улучшить устойчивость корпуса: 🟠Отжимания — 4 подхода по 15 повторений; 🟠Приседания — 4 подхода по 20 повторений; 🟠Выпады — 3 подхода по 12 повторений; 🟠Обратные отжимания от стула — 3 подхода по 15 повторений; 🟠Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений; 🟠Пл...ещё

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения29 октября 2026

more_horiz

Прокачиваем ВСЁ ТЕЛО без гантелей и абонемента в зал — в сети выкатили 6️⃣ упражнений для тренировки дома 💪 Этот комплекс поможет укрепить мышцы груди, рук, ног и ягодиц, развить силу и выносливость, а также улучшить стабильность корпуса. Для занятий не нужны гантели или тренажёры — достаточно иметь немного свободного места Забираем готовую программу для домашних тренировок: ➖Отжимания — 4 подхода по 15 повторений; ➖Приседания — 4 подхода по 20 повторений; ➖Выпады — 3 подхода по 12 повторений...ещё

Двач@dvachannelТехнологии и IT14 октября 2026

more_horiz

• play_arrow0:18

Мощная домашняя тренировка на верхнюю часть тела без оборудования — фитнес-тренер показал комплекс упражнений, который поможет прокачать грудь, трицепсы, плечи и спину Никаких гантелей, тренажёров и походов в зал — понадобится только коврик и час свободного времени. Регулярно выполняйте упражнения, следите за питанием и не забывайте о восстановлении, чтобы увидеть результат.

Двач@dvachannelТехнологии и IT6 октября 2026

more_horiz

• play_arrow0:13

Фитнес-тренер показал, как максимально прокачать грудь только с гантелями 🟠Пуловер стоя на коленях — опускаем гантель за голову и возвращаем; 🟠Разведения — разводим согнутые руки до уровня плеч; 🟠Жим вверх стоя на коленях — выжимаем гантели над головой; 🟠Махи через стороны — поднимаем руки до уровня плеч. Каждое упражнение — 3 подхода по 15 повторений.

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения22 октября 2026

more_horiz

• play_arrow0:11

Избавляемся от выпирающего живота РАЗ И НАВСЕГДА — 5️⃣ упражнений, которые помогут исправить наклон таза 💪 Даже при худом телосложении и регулярных тренировках живот может выпирать вперёд из-за наклона таза. Тренер поделился комплексом, который исправит этот момент: 🔥 Прогиб с колен; 🔥 Переход из приседа на колени; 🔥 Обратный мост; 🔥 Выпад с наклоном; 🔥 Растяжка лёжа. ❗️Выполняй по 8–10 повторений каждого упражнения 3–4 раза в неделю. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы кора, я...ещё

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения13 октября 2026

more_horiz

• play_arrow0:18

💪 МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА ДОМА — всего 😄 упражнений без оборудования Комплекс прокачивает грудь, трицепс, плечи и спину. Для тренировки не нужны зал, тренажёры или гантели — достаточно коврика и час вашего времени Делайте комплекс регулярно, не забывайте про восстановление и питание — и сможете увидеть результат сохраняем тренировку, чтобы не потерять и тестим 🫡

Двач@dvachannelТехнологии и IT8 октября 2026

more_horiz

Качаем рельефный пресс за 30 дней — фитнес-тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота Такие тренировки помогут укрепить пресс и сделать живот более подтянутым. В подборку вошли упражнения на верхнюю и нижнюю части пресса, а также мышцы кора. С понедельника начинаем Качаем рельефный пресс за 30 дней — фитнес-тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота Такие тренировки помогут укрепить пресс и сделать живот более подтянутым. В подборку вошли упраж...ещё

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения1 октября 2026

more_horiz

• play_arrow0:18

💪 Убираем БОЛЬ В ШЕЕ и расправляем осанку — на упражнение уйдёт всего 2 минуты, а мышцы расслабятся надолго ‼️Сядьте или встаньте прямо, плечи расслабьте и опустите вниз. ‼️Вытяните руку в сторону примерно под углом 45°, локоть держите прямым, ладонь разверните вперёд — как знак «стоп». ‼️Слегка наклоните голову в противоположную сторону, пока не почувствуете мягкое натяжение по боковой поверхности шеи и руки. ‼️Сделайте 5-10 плавных повторений: двигайте запястьем вверх-вниз или медленно накло...ещё

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения1 ноября 2026

more_horiz

• play_arrow0:21

Полноценная тренировка на всё тело БЕЗ ЗАЛА: работаем с собственным весом и подручными утяжелителями 💪 В сети выкатили комплекс, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц, проработать пресс, грудь, спину и руки, а также развить выносливость. Для тренировки понадобятся только коврик, подручные предметы или гантели Комплекс упражнений: ➖ Приседания — 3 подхода по 15 повторений. Ноги и ягодицы. Для дополнительной нагрузки можно взять в руки две бутылки с водой или надеть рюкзак с книгами; ➖ От...ещё