Подборки упражнений для укрепления мышц тела и улучшения осанки

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения29 октября 2026, 19:20

more_horiz

Прокачиваем ВСЁ ТЕЛО без гантелей и абонемента в зал — в сети выкатили 6️⃣ упражнений для тренировки дома 💪 Этот комплекс поможет укрепить мышцы груди, рук, ног и ягодиц, развить силу и выносливость, а также улучшить стабильность корпуса. Для занятий не нужны гантели или тренажёры — достаточно иметь немного свободного места Забираем готовую программу для домашних тренировок: ➖Отжимания — 4 подхода по 15 повторений; ➖Приседания — 4 подхода по 20 повторений; ➖Выпады — 3 подхода по 12 повторений; ➖Обратные отжимания от стула — 3 подхода по 15 повторений; ➖Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений; ➖Планка — 3 подхода по 45 секунд. Как выполнять комплекс: ➖Выполняй упражнения по очереди, отдыхая между ними по мере необходимости; ➖После полного круга отдыхай 1–2 минуты; ➖Начни с 1–2 кругов, если нагрузка пока слишком высокая, и постепенно увеличивай объём до 3–4; ➖Тренируйся примерно 3 раза в неделю, оставляя время на восстановление; ➖Если упражнения становятся слишком лёгкими, замедляй движения и уделяй внимание технике. Сохраняем программу и не забываем выполнять!