Подборки упражнений для укрепления мышц тела и улучшения осанки

Двач@dvachannelТехнологии и IT2 ноября 2026, 10:05

more_horiz

Тренируем всё тело дома без гантелей и тренажёров — понадобится лишь немного свободного времени Фитнес-тренер раскрыл комплекс упражнений, который помогает укрепить грудь, руки, ноги и ягодицы, развить силу и выносливость, а также улучшить устойчивость корпуса: 🟠Отжимания — 4 подхода по 15 повторений; 🟠Приседания — 4 подхода по 20 повторений; 🟠Выпады — 3 подхода по 12 повторений; 🟠Обратные отжимания от стула — 3 подхода по 15 повторений; 🟠Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений; 🟠Планка — 3 подхода по 45 секунд. Как выполнять: 🟠Делайте упражнения по очереди, отдыхая между ними по необходимости; 🟠После полного круга отдыхайте 2 минуты; 🟠Если тяжело, начните с 1-2 кругов и постепенно увеличивайте их количество до 3-4; 🟠Занимайтесь около 3 раз в неделю, оставляя время на восстановление; 🟠Если нагрузка стала слишком лёгкой, замедлите движения и сосредоточьтесь на технике.