← К ленте

Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

ОкакЮмор и развлечения25 сентября 2026, 07:51
  • Фото поста канала Окак

💪 МОЩНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ — И ДЛЯ ЭТОГО НЕ НУЖЕН ЗАЛ Тренер собрал домашнюю программу, где из инвентаря понадобятся только рюкзак и стул. Остальное — собственный вес и немного дисциплины. 🔥 День 1 — грудь ➖ Отжимания — 3×12 ➖ Узкие отжимания — 3×10 ➖ Отжимания с паузой — 3×8 🔥 День 2 — плечи ➖ Отжимания уголком — 3×10 ➖ Подъёмы рук с весом — 3×12 🔥 День 3 — ноги ➖ Приседания — 4×15 ➖ Выпады — 3×12 ➖ Прыжки — 3×10 🔥 День 4 — спина ➖ Подтягивания — 3 подхода до отказа ➖ Тяга рюкзака — 3×12 ➖ Обратные отжимания — 3×10 🔥 День 5 — руки ➖ Сгибания с рюкзаком — 3×12 ➖ Молотковые сгибания — 3×10 ➖ Отжимания от стула — 3×10 ➖ Узкие отжимания — 3×8–12 🛌 Дни 6–7 — восстановление: лёгкая активность, прогулка и растяжка. Затем цикл повторяется в течение месяца. ⭐️ Сохраняй, чтобы не искать программу потом. 30 дней — проверим, насколько хватит характера 💪 🤯 Окак 📲 Мы в MAX, Подпишись!

  • 533
  • 42
  • 16
  • 6
  • 6
106К 9

Похожие посты

Топор+Юмор и развлечения25 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Качаем мощное тело за 30 дней без спортзала и тренажеров — в сети сделали программу домашних тренировок. Для занятий понадобятся только рюкзак, стул и собственный вес: — День 1, грудь: отжимания 3×12, узкие 3×10, с паузой 3×8; — День 2, плечи: отжимания уголком 3×10, подъёмы рук с весом 3×12; — День 3, ноги: приседания 4×15, выпады 3×12, прыжки 3×10; — День 4, спина: подтягивания 3 подхода на максимум, тяга рюкзака 3×12, обратные отжимания 3×10; — День 5, руки: сгибания с рюкзаком 3×12, молот...

Топор Live@toporliveНовости и СМИ25 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Качаем мощное тело за 30 дней без спортзала и тренажеров — в сети сделали программу домашних тренировок. Для занятий понадобятся только рюкзак, стул и собственный вес: — День 1, грудь: отжимания 3×12, узкие 3×10, с паузой 3×8; — День 2, плечи: отжимания уголком 3×10, подъёмы рук с весом 3×12; — День 3, ноги: приседания 4×15, выпады 3×12, прыжки 3×10; — День 4, спина: подтягивания 3 подхода на максимум, тяга рюкзака 3×12, обратные отжимания 3×10; — День 5, руки: сгибания с рюкзаком 3×12, молотк...

  • 1.2К
  • 489
  • 230
  • 197
  • 141
  • 37
Двач@dvachannelТехнологии и IT24 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Прокачиваем тело за 30 дней дома — без спортзала и тренажёров В Сети показали упражнения, которые выполняются с собственным весом или подручными средствами: понадобятся только рюкзак и стул. План тренировок: 🟠День 1 — грудь: обычные отжимания — 3 подхода по 12 повторений, узкие отжимания — 3 по 10, отжимания с паузой — 3 по 8; 🟠День 2 — плечи: отжимания уголком — 3 подхода по 10 повторений, подъёмы рук с весом — 3 по 12; 🟠День 3 — ноги: приседания — 4 подхода по 15 повторений, выпады — 3 ...

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения24 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Накачиваем МОЩНОЕ ТЕЛО за 3️⃣0️⃣ дней — тренер составил план домашних тренировок без зала и тренажёров 🔥🔥 Вся программа рассчитана на собственный вес и подручные средства — для тренировок понадобятся только рюкзак и стул Программа тренировок по дням: ‼️ День 1 — грудь 🫡 Отжимания: 3 подхода по 12 повторений 🫡 Узкие отжимания: 3 подхода по 10 повторений 🫡 Отжимания с паузой: 3 подхода по 8 повторений ‼️ День 2 — плечи 🫡 Отжимания уголком: 3 подхода по 10 повторений 🫡 Подъёмы рук с весом...

Биохакеры@biohakrsЗдоровье и красота24 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Три лайфхака, чтобы больше не заедать стресс — в рилсах поделились советами, как подбирать перекус под состояние и не превращать еду в главный способ расслабиться. 1. Эмоциональная усталость — день был загруженным, но ничего критичного не произошло. Помогут несколько долек шоколада и кешью — этого достаточно, чтобы немного расслабиться и снизить желание постоянно что-то жевать. 2. Потеря контроля — были неприятные разговоры, конфликты или просто день пошёл не по плану. Нужны солёный попкорн, с...

  • 40
  • 30
  • 29
  • 23
  • 12
  • 4
Короче@korochedigestЮмор и развлечения25 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Качаем мощное тело за 30 дней — тренер составил план домашних тренировок без зала и тренажеров Вся программа рассчитана на собственный вес и подручные средства — для тренировок понадобятся только рюкзак и стул: День 1 — грудь • Отжимания: 3 подхода по 12 повторений • Узкие отжимания: 3 подхода по 10 повторений • Отжимания с паузой: 3 подхода по 8 повторений День 2 — плечи • Отжимания уголком: 3 подхода по 10 повторений • Подъёмы рук с весом: 3 подхода по 12 повторений День 3 — ноги • Приседа...

  • 25
  • 6
  • 5
  • 1
  • 1
Обыкновенный Трансхохлизм (АНАЛитика Военвхорства)@HoholCallingПолитика и власть25 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Ну тебе после Белого к дорогам не привыкать. Главное не забывай по 350 раз отжиматься и держать темп 37 ударов в 10 секунд.

  • 33
Добродвач@dobro_2chЮмор и развлечения25 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Прокачиваем тело за 30 дней дома — без спортзала и тренажёров В Сети показали упражнения, которые выполняются с собственным весом или подручными средствами: понадобятся только рюкзак и стул. План тренировок: 🟠День 1 — грудь: обычные отжимания — 3 подхода по 12 повторений, узкие отжимания — 3 по 10, отжимания с паузой — 3 по 8; 🟠День 2 — плечи: отжимания уголком — 3 подхода по 10 повторений, подъёмы рук с весом — 3 по 12; 🟠День 3 — ноги: приседания — 4 подхода по 15 повторений, выпады — 3 ...

  • 16
  • 12
  • 4
  • 2
ЧП Россия | Новости@chp_rus24Происшествия25 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Качаем мощное тело за 30 дней без спортзала и тренажеров В сети сделали программу домашних тренировок. Для занятий понадобятся только рюкзак, стул и собственный вес. — День 1, грудь: отжимания 3×12, узкие 3×10, с паузой 3×8; — День 2, плечи: отжимания уголком 3×10, подъёмы рук с весом 3×12; — День 3, ноги: приседания 4×15, выпады 3×12, прыжки 3×10; — День 4, спина: подтягивания 3 подхода на максимум, тяга рюкзака 3×12, обратные отжимания 3×10; — День 5, руки: сгибания с рюкзаком 3×12, молотков...

  • 2
  • 1
ТОПОР НОВОСТИ 18+@zhest_tresh_videojПроисшествия25 сентября 2026
Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Качаем мощное тело за 30 дней без спортзала и тренажеров — в сети сделали программу домашних тренировок. Для занятий понадобятся только рюкзак, стул и собственный вес: — День 1, грудь: отжимания 3×12, узкие 3×10, с паузой 3×8; — День 2, плечи: отжимания уголком 3×10, подъёмы рук с весом 3×12; — День 3, ноги: приседания 4×15, выпады 3×12, прыжки 3×10; — День 4, спина: подтягивания 3 подхода на максимум, тяга рюкзака 3×12, обратные отжимания 3×10; — День 5, руки: сгибания с рюкзаком 3×12, молот...