Тренировки для прокачки тела за 30 дней в домашних условиях без спортзала

Топор Live@toporliveНовости и СМИ25 сентября 2026, 06:28

Качаем мощное тело за 30 дней без спортзала и тренажеров — в сети сделали программу домашних тренировок. Для занятий понадобятся только рюкзак, стул и собственный вес: — День 1, грудь: отжимания 3×12, узкие 3×10, с паузой 3×8; — День 2, плечи: отжимания уголком 3×10, подъёмы рук с весом 3×12; — День 3, ноги: приседания 4×15, выпады 3×12, прыжки 3×10; — День 4, спина: подтягивания 3 подхода на максимум, тяга рюкзака 3×12, обратные отжимания 3×10; — День 5, руки: сгибания с рюкзаком 3×12, молотковые 3×10, отжимания от стула 3×10 и узкие 3×8–12; — Дни 6–7: отдых, лёгкое кардио или растяжка. С понедельника точно начнём. 👉 Топор +18. Подписаться Качаем мощное тело за 30 дней без спортзала и тренажеров — в сети сделали программу домашних тренировок. Для занятий понадобятся только рюкзак, стул и собственный вес: — День 1, грудь: отжимания 3×12, узкие 3×10, с паузой 3×8; — День 2, плечи: отжимания уголком 3×10, подъёмы рук с весом 3×12; — День 3, ноги: приседания 4×15, выпады 3×12, прыжки 3×10; — День 4, спина: подтягивания 3 подхода на максимум, тяга рюкзака 3×12, обратные отжимания 3×10; — День 5, руки: сгибания с рюкзаком 3×12, молотковые 3×10, отжимания от стула 3×10 и узкие 3×8–12; — Дни 6–7: отдых, лёгкое кардио или растяжка. С понедельника точно начнём. 👉 Топор +18. Подписаться