"Как подтянуть ноги и галифе, что посоветуете кардио или функциональные?" Лучше сочетать оба формата: кардио вместе с питанием помогает уменьшать жировую прослойку, а функциональные тренировки с силовой нагрузкой укрепляют мышцы и добавляют подтянутости и рельефа. Главное - заниматься регулярно, выбирать нагрузку по силам и давать себе отдых.. Но есть нюанс 😅 Можно делать приседания, выпады, прыжки, как учат многие блогеры, а объёмы бёдер будут уходить медленнее, чем хочется. Потому что выбрать, откуда телу убирать жир, нельзя. Команды «убираем только галифе, остальное не трогать» у него, к сожалению, нет😁 И помимо кардио и силовой нагрузки важно уделять внимание тазобедренным суставам. Потому что, если есть зажимы в области таза (а это почти у всех, кто много сидит), тогда у вас точно есть отёки вокруг колен, дряблость, а бедра выглядят более массивными, чем хотелось бы. И в этом состоянии ни функциональные, ни кардио не спасают, а только добивают ситуацию: • ноги выглядят массивнее, а не стройнее • ягодицы не включаются, вся нагрузка уходит в бёдра и поясницу В видео мы показали несколько упражнений для работы с тазобедренным суставом 🙂Сохраните - они действительно полезные 😉 Но важно понимать: нескольких упражнений, даже самых полезных, недостаточно - они не решат проблему! Ноги меняются не от количества упражнений, а от того, КАК вы тренируетесь: 🙂 перед силовой дать тазу 5–7 минут мягко расшевелиться 🙂 не давить ноги нагрузкой каждый раз, а чередовать с мобильностью 🙂 делать упражнения, где работает таз и ягодицы, а не только бёдра 🙂 следить за техникой и не гонитесь за жжением. «Еле дошла до дивана» - не обязательный признак хорошей тренировки 😉 Поэтому, если хочется уделить больше внимания именно ногам и ягодицам, в клубе «Безлимит на фитнес» уже есть марафон «Ягодицы сердечком»😉 В нём сочетаются работа с подвижностью и силовые упражнения, чтобы постепенно укреплять мышцы, работать над подтянутостью ног, бёдер и ягодиц и легче двигаться. Внутри тренировки примерно по 30 минут и три уровня сложности - можно выбрать подходящую нагрузку и заниматься по готовой программе. А если вы не знаете, какой уровень подойдет вам, можно написать в чат тренеру и получить персональный разбор фигуры: тренер смотрит на вашу фигуру и осанку, учитывает вашу цель и подсказывает, с какого уровня нагрузки начать, какие тренировки выбрать и на что сделать больший акцент именно вам. А вместе с разбором вы получаете в подарок доступ к 37 курсам клуба на месяц и можете сразу заниматься по плану, который составил вам тренер.
- 6
- 4
- 2