Качаем МАКСИМАЛЬНО МОЩНЫЙ грудак — для упражнений требуются только гантели 💪 Четыре упражнения бьют по всем зонам груди: верх, низ, внутренняя часть и ширина. Пара гантелей, немного места и желание — такой набор реально прокачивает, если делать без халтуры и с нормальным весом Подробней: 🟢Пуловер с гантелью стоя на коленях — руки вытянуты вверх, держишь гантель двумя руками. Опускаешь её за голову, растягивая грудь и широчайшие. Возвращаешь обратно; 🟢 Разведение гантелей в стороны — стоишь прямо, руки согнуты в локтях под углом ~90°. Разводишь их в стороны до уровня плеч и возвращаешь обратно; 🟢Жим гантелей вверх стоя на коленях — стоишь на коленях, гантели у плеч. Выжимаешь их вверх над головой. Опускаешь обратно к плечам; 🟢Махи гантелями — стоишь на коленях, руки с гантелями опущены по бокам. Локти чуть согнуты и зафиксированы — угол не меняется. Поднимаешь руки через стороны по дуге до уровня плеч Все упражнения выполняются в 3 подхода по 15 повторений. Работаем 💪
Тренировки для укрепления мышц и поддержания тонуса тела
- 1.2К
- 621
- 278
- 204
- 68
- 33
- 379
- 61
- 410
- 78
- 225
- 182
- 148
- 17
- 5