«В выигрыше даже начинающий». Ученые рассказали о пользе коротких тренировок Короткие силовые тренировки, распределенные в течение дня, могут быть не менее эффективными для развития мышечной силы, чем одно продолжительное занятие при одинаковом объеме нагрузки. Aif.ru рассказал об исследовании ученых, которые сравнили длительные и дробные силовые занятия. ✅ Сила растет одинаково. За восемь недель обе группы показали сопоставимый прирост мышечной силы. ✅ Делите нагрузку. Вместо одной тренировки можно выполнять несколько коротких подходов в течение дня. ✅ Выбирайте простые упражнения. Приседания, отжимания, выпады и планка подойдут для небольших занятий. ✅ Добавляйте кардио. Быстрая ходьба, лестница или короткая пробежка помогут больше двигаться. ✅ Прерывайте сидение. Регулярные двигательные паузы полезны для обмена веществ. ✅ Учитывайте удовольствие. Участникам исследования короткие тренировки нравились больше. Читать полностью ✏ Макс | ТГ | ВК @velikaya_lepetixa_adm
- 1