Холод — не повод бросать спорт: как калининградцам сохранить привычку к тренировкам Когда за окном холодно и темнеет рано, выбраться на пробежку или в спортзал бывает сложнее. Как не забросить тренировки и сделать их комфортнее, рассказал фитнес-тренер и эксперт «Авито Услуг» Владислав Бондаренко. Абонемент куплен, планы на утренние пробежки построены, но через неделю на занятия уже не хватает сил. По словам Бондаренко, такое случается нередко: вдохновение проходит, а привычка ещё не сформировалась. «На одной мотивации далеко не «уедешь». Сегодня она есть, завтра — нет, поэтому лучше просто встроить тренировки в расписание, как и любую другую привычку: заниматься понемногу, но методично и регулярно», — советует тренер. У осенних занятий на улице есть преимущества: по словам эксперта, в прохладную погоду снижается риск перегрева, а нагрузки могут переноситься легче. Но перед выходом важно уделить время разминке — тренер советует отвести на неё 10–15 минут. Одежду Бондаренко рекомендует подбирать слоями: термобельё отводит влагу, флис сохраняет тепло, а мембранная куртка защищает от ветра и осадков. Хлопок, по его словам, быстрее промокает и дольше сохнет. Для занятий в холодную погоду также пригодятся шапка, перчатки и непромокаемая обувь. Если на улице некомфортно, можно заниматься в помещении. Бондаренко предлагает попробовать утренние тренировки: после рабочего дня не всегда остаются силы на полноценное занятие, а с утра в залах обычно свободнее. При этом важно выбрать время, которое подходит вашему расписанию и самочувствию. По мнению тренера, новичкам лучше начинать с коротких занятий и постепенно входить в ритм. Тем, кто уже привык к нагрузке, может быть достаточно 45–60 минут. Ходить в зал каждый день ради того, чтобы «отработать» абонемент, эксперт не советует: между интенсивными занятиями мышцам нужно время на восстановление. По его словам, две-три тренировки в неделю при регулярном подходе уже могут дать результат. Тем, кто только начинает заниматься или хочет изменить программу на холодный сезон, Бондаренко советует обратиться к тренеру. Специалист поможет подобрать нагрузку, проверить технику и адаптировать упражнения для дома.
- 14
- 8
- 7
- 3
- 2
- 1
- 1