Самые эффективные методы заснуть выкатили в сети ▪️Охлаждаем организм перед сном. Перед засыпанием внутренняя температура тела должна снижаться, это часть нашего циркадного ритма. Советуют прохладный душ или простое лежание на холодном полу ~2 минуты. Хорошо работает деление одеял: засыпать с пододеяльником, а ночью натянуть более теплое. ▪️Использовать тактильное постельное белье. Например: вязаный плед. Внимание организма переключается с потока мыслей на ощущения и начинает отдыхать. ▪️Сменить место для сна. Иногда мозг начинает ассоциировать кровать с местом, где сложно заснуть. Можно попробовать перелечь на диван, тк там такого паттерна нет. Пробуем!
- 25
- 10
- 5
- 4
- 2