🫁 Техника: дыхание по квадрату Простая дыхательная практика, которая помогает расслабиться, уменьшить внутреннее напряжение и вернуть концентрацию. 🔹 Как выполнять: • Спокойно вдохните, считая до 4. • Задержите дыхание на 4 счёта. • Медленно выдыхайте в течение 4 счётов. • Снова задержите дыхание на 4 счёта — и переходите к следующему вдоху. ⏱️ Повторяйте этот цикл около 3–4 минут, по возможности закрыв глаза. ✨ Всего несколько минут такой практики помогают ненадолго переключиться, замедлиться и вернуть ощущение спокойствия. Не забудьте подписаться на канал!
- 26
- 25
- 2