Можно проспать 8 часов и проснуться разбитым, а после 6 — чувствовать себя отлично. Оказывается, длительность сна решает далеко не всё. Мы обсудили это с Александром Мерзликиным — создателем отечественного умного кольца sleepring для трекинга сна. И выяснили, что на восстановление влияют сразу несколько вещей: 1. Регулярность. Если каждый день ложиться и вставать в разное время, организм живёт будто в постоянном мини-джетлаге. Стабильные 7 часов могут быть полезнее хаотичных 8. 2. Непрерывность. Короткие пробуждения мы часто даже не запоминаем, но они дробят сон и мешают нормально восстанавливаться. 3. Фазы сна. За ночь мозг несколько раз проходит через лёгкий, глубокий и REM-сон. Все они важны: глубокий сон связан с физическим восстановлением, REM — с памятью, обучением и обработкой эмоций. 4. Скорость засыпания. Если каждый вечер вы лежите без сна по часу-два, формальные «8 часов в кровати» уже не означают 8 часов сна. Поэтому 6 спокойных и регулярных часов иногда ощущаются лучше, чем 8 рваных после позднего отбоя, алкоголя или сильного стресса. Важно оценивать сон не по одной цифре, а смотреть на всю картину. Ещё больше о том, как наладить сон, какие метрики отслеживать и что делать, если бессонница мешает жить и работать, — рассказали в нашей статье: teletype.in/@biohakrs/sleep_guide. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
- 60
- 25
- 4
- 2
- 1
- 1