Менопауза: виновата ли она? Вчера мы выяснили, что после 45 меняется состав тела. Сегодня разбираем главный вопрос: кто виноват? Спойлер: «виновата менопауза» и «это просто возраст» верны одновременно. Но не так, как принято думать. В большом исследовании SWAN женщин наблюдали больше десяти лет. Картина получилась такая: 🔵 Цифра на весах в период менопаузального плавно росла, годами. Это не так, что утром проснулся и +5 кг. 🔵 Состав тела менялся заметно. Скорость накопления жира примерно удваивалась, а мышечная масса снижалась. То есть главное меняется не вес, а состав тела. Какую роль в этом играют гормоны ⬇️ 1️⃣ Эстрогены. Они помогают поддерживать мышцы и влияют на то, где откладывается жир. Когда их становится меньше, жир чаще «переезжает» с бёдер и ягодиц на живот и вокруг органов (это и есть висцеральный жир). 2️⃣ Чувствительность к инсулину. С возрастом она снижается. Организму становится сложнее справляться с углеводами, а склонность откладывать жир в области живота растёт. 3️⃣ Сон и аппетит. Приливы и ночные пробуждения портят сон. Недосып сдвигает гормоны голода и насыщения, и вечером тянет на «что-нибудь вкусненькое». 4️⃣ Мышцы и метаболизм. Мышцы тратят энергию даже в покое. Меньше мышц значит ниже расход. Те же калории, что раньше, теперь могут давать плюс. 5️⃣ Кортизол и стресс. Хронический стресс усиливает тягу к калорийному. На картинке собрал самые популярные мифы. 💡Помним: менопауза не приговор, а всего лишь точка, в которой правила игры меняются. Какие из «симптомов» заметили у себя вы: сон, приливы, аппетит? Делитесь в комментариях. Завтра дам готовый чек-лист, что делать уже на этой неделе, чтобы сохранить мышцы и держать вес под контролем в любом возрасте
- 121
- 60
- 32
- 2