Я мама 4-х, и вот что я делаю, чтобы быть в хорошей форме Каждый раз, когда каждый из детей дорастает лет до 3, я вздыхаю и говорю: «Ну все! Дальше легче и больше точно не буду рожать!». На этот раз я прям клянусь, что все 😂. Маме нужны силы, время, хотя бы минимальное внимание к себе. Чтобы с той же скоростью феячить радость и тепло в доме, ну и понимание, что нужно делать: ➡️ Экономия энергии Это теперь закон, по которому тело будет жить всегда. С точки зрения эволюции — тело переходит в режим «экономии ресурсов», чтобы снизить внутреннее повреждение клеток (окислительный стресс). Если я не могу, значит, я не могу. Валяется, значит, пусть валяется. Хочу спать, значит, надо спать. ➡️ Оптимизация Скорость обмена снижается, чтобы тело могло жить дольше при меньшем потреблении пищи и сниженном расходе энергии (эволюция не предполагала, что у нас будет столько еды и настолько мало движения). Поэтому: 🔶стараюсь есть без перебора, 🔶не переедать мяса, 🔶умеренно, но стабильно жиры (особенно зима / осень), 🔶уважаю овощи и крупы. Оптимальный баланс поступления энергии и ее трат, без перекоса. Разгонять обмен сильно — не нужно. Все размеренно, учитывая мощности. ➡️ Снижение мышечной массы После 40 лет уходит от 3% до 8% мышечной массы за каждое десятилетие. Поскольку мышцы — главный потребитель энергии в теле, их убыль напрямую замедляет базовый обмен веществ. Если обмен будет совсем низким — сил не будет. Если бы все шло, как природа задумала, ничего критичного. Но у нас, у современных женщин, мышцы тают раньше и быстрее: стресс, критически мало движения, высокий кортизол (запасает жир и жгет мышцы), на построение мышц нет ресурсов). Придется двигаться. Я двигаюсь без обессиливания, активность только любимая (велик, пешие походы, йога), зато регулярно и тело хорошо отвечает. Не так все пока плохо с мышцами, все же я андрогеник, но заметно подтаяли лет за 5. ➡️ Гормоны постепенно угасает работа половых гормонов, соматотропного гормона, это меняет тип распределения жира — он всё чаще откладывается по висцеральному типу (вокруг внутренних органов в области живота). При этом растет уровень кортизола и могут возникать качели с инсулином. Сил становится еще меньше. Поэтому снова: умеренное питание и комфортное движение. Не истребляю весь жир на животе, ношу 44-46 низ, не горюю по «эсочке», жир — источник прогестерона, эстрогенов и сил. ➡️ Время на восстановление после нагрузок или недосыпа увеличивается Это надо принять. Мощностей яичников, инсулина, кортизола больше не становится, печень метаболизирует с меньшей скоростью, всех нужно беречь и не перегружать задачами: стрессом, лишней едой, интоксикациями прежде всего. 🔘 Беру тайм-аут на полчаса тишины, 🔘 ложусь днем спать с малышкой на час, 🔘 не беру непосильных задач, 🔘 не ем в три горла, 🔘 перестала быть хорошей для всех, 🔘 научилась принимать помощь без угрызения совести, что я не справилась. Сдала анализы, обязательно обсудим результаты, расскажу, что сейчас происходит с процессами внутри средненького тела в 43 и что еще нужно добавить. Моя история — не золотой стандарт, как нужно жить, чтобы быть в хорошей форме после 40. Нас нет одинаковых, а значит, и рецепты будут отличаться. При каждом гормональном типе можно отлично выглядеть и быть активной, главное — не ломать его и ответственно подходить к вопросам своего здоровья. Не надеяться только на специалистов и не тянуть до последнего. 😂 10, 11, 12 ноября в 19:00 Мск я проведу онлайн-прием: ➖ определим ваши гормональные портреты; ➖ поделюсь списком добавок по каждому портрету; ➖ дам алгоритм, как действовать, если вас беспокоят симптомы менопаузы; ➖ отвечу на ваши вопросы о состояниях, касающихся гормональной перестройки. ➡️ Зарегистрироваться на онлайн-прием здесь ⬅️ Что вам помогает сохранить силы?🥑💙
- 72
- 22
- 13