Исследование показало, что креатин увеличивает мышечную массу у пожилых людей даже без тренировок

Кровавая барыня@bloodysxНовости и СМИ13 сентября 2026, 17:20

Креатин может укреплять мышцы даже без физических нагрузок, — исследование 12 недель приёма креатина моногидрата помогли здоровым людям в возрасте от 45 до 65 лет увеличить безжировую массу, мышечную силу и выносливость даже при сохранении привычного малоподвижного образа жизни, сообщает Journal of the International Society of Sports Nutrition. Кроме того, у участников отмечались положительные изменения некоторых показателей когнитивных функций, памяти и ряда метаболических маркеров. Если же приём креатина сочетался с физическими тренировками и рационом для снижения веса, дополнительно наблюдалось более выраженное уменьшение доли жировой ткани. Участие в эксперименте приняли 64 здоровых человека в возрасте от 45 до 65 лет. Средний возраст добровольцев составлял 55 лет, причём 40 участников были женщинами. Учёные хотели выяснить, как 12 недель приёма креатина влияют на состав тела, физические показатели и когнитивные функции людей среднего и старшего возраста, ведущих нетренировочный образ жизни. Участников разделили на четыре группы. Две группы ежедневно получали по 10 г креатина моногидрата — по 5 г утром и вечером, — а две другие принимали плацебо с мальтодекстрином. При этом участники самостоятельно выбирали, будут ли они дополнительно проходить программу тренировок и питания. В результате сформировались четыре группы: креатин без тренировок, плацебо без тренировок, креатин на фоне тренировок и диеты, а также плацебо на фоне той же программы. Результаты показали, что у людей, принимавших креатин без тренировок и специальной диеты, увеличились безжировая масса, мышечная сила и выносливость. Также были зафиксированы благоприятные изменения некоторых показателей липидного обмена, снижение HbA1c и улучшение отдельных маркеров когнитивных функций и памяти. Сочетание креатина с тренировками и программой снижения веса дало дополнительные преимущества: у участников сильнее уменьшалась доля жировой ткани, а показатели мышечной силы и выносливости улучшались. Авторы предполагают, что креатин может быть перспективной добавкой не только для спортсменов, но и для людей среднего и старшего возраста, особенно с учётом возрастного снижения мышечной массы. При этом результаты исследования не стоит трактовать как окончательное доказательство того, что креатин улучшает память или предотвращает когнитивное снижение. Исследователи отдельно подчеркнули, что обнаруженные изменения когнитивных показателей и биомаркеров носят предварительный, исследовательский характер и требуют подтверждения в более крупных исследованиях. Креатин — естественное для организма соединение, участвующее в обеспечении клеток энергией. Основная его часть хранится в скелетных мышцах в форме фосфокреатина, который помогает быстро восстанавливать АТФ — главный источник энергии для клеточных процессов. Организм синтезирует креатин из аминокислот, а получить его также можно с пищей, прежде всего из мяса и рыбы. Наиболее изученной формой добавки считается креатин моногидрат. Исследования связывают его приём с повышением силы, мощности, тренировочной работоспособности и приростом безжировой массы. В последние годы учёные также активно изучают возможное влияние креатина на работу мозга. 😎 Кровавая барыня в МАХ