⚠️Креатин увеличивает мышцы и силу даже без тренировок Учёные разделили участников на несколько групп и наблюдали за ними 12 недель. Одни ежедневно принимали 10 г креатина, другие — плацебо. У тех, кто принимал креатин без тренировочной программы, безжировая масса увеличилась примерно на 1,1 кг. Также у них выросли силовые показатели — они стали сильнее в жиме лёжа и жиме ногами. А участники, которые сочетали креатин с тренировками и диетой, прибавили около 1,3 кг безжировой массы, при этом у них также уменьшилось количество жира. Авторы считают, что креатин может быть полезен не только спортсменам, но и обычным людям, прежде всего для сохранения или увеличения мышц и силы. 🙈 Подписаться на Лепру 🙈
- 283
- 14
- 6
- 2