У природы есть дозировка. Как у таблетки. Звучит как фраза из рекламы. Но её посчитали. По слюне, в процентах и минутах. 2019 год. Мэри Кэрол Хантер и её коллеги из Мичиганского университета. 36 горожан. Восемь недель. Задание простое. Три раза в неделю выходить туда, где есть ощущение природы. Парк, сквер, двор с деревьями. Минимум на 10 минут. Можно гулять, можно просто сидеть. Время, место и длительность каждый выбирал сам. Как в обычной жизни, а не в лаборатории. Авторы пишут, что такой свободы участникам раньше не давала ни одна работа. До и после такой «прогулки» люди сдавали слюну. Четыре раза за восемь недель. В ней мерили два маркера стресса. Первый - кортизол. Гормон, которым надпочечники держат тело в режиме готовности. Кортизол и так снижается в течение дня. Это его обычный суточный ритм. Но время на природе ускоряло спад. На 21,3% в час сверх обычного. Ещё учёные искали, сколько минут дают больше всего пользы на каждую потраченную минуту. Ответ: от 20 до 30. Не два часа. Не выходные за городом. После получаса польза продолжала расти. Но медленнее. Каждая следующая минута давала меньше. Второй маркер - альфа-амилаза. Это фермент слюны. По нему видно, насколько активна симпатическая система, та самая «бей или беги». За день амилазы обычно становится больше. Амилаза падала на 28,1% в час. Но только у тех, кто сидел или сидел и немного ходил. Активная ходьба такого эффекта не дала. С кортизолом иначе. Сидишь на скамейке или гуляешь, он снижается одинаково. Авторы так и назвали это: природная таблетка. И предложили врачам назначать её как обычное средство. С дозой. Выходит, нервной системе хватает двадцати минут и скамейки под деревом. Когда у тебя последний раз были такие двадцать минут без телефона?
- 6
- 3