Как не разболеться в сезон простуд — поднять иммунитет за пару дней не получится, зато можно выстроить систему привычек, которая будет поддерживать защитные силы организма каждый день. 1. Полноценное питание. Организму нужна энергия, белок и нутриенты. Источники белка — рыба, птица, яйца, молочные продукты и бобовые. Витамин D лучше контролировать по анализам, витамин С и цинк — получать в том числе из еды. 2. Сон 7-8 часов. Качественный сон в тёмном прохладном помещении помогает организму восстанавливаться и поддерживает иммунный ответ. 3. Движение без перегрузок. Умеренная активность полезна, а чрезмерные тренировки могут, наоборот, повышать уязвимость к инфекциям. Лучшие варианты — быстрая ходьба и плавание. 4. Поддержка микробиома. Около 70-80% иммунных клеток организма ассоциированы с кишечником. Добавляйте ферментированные продукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты. 5. Управление стрессом. Дыхательные практики, отдых и приятные занятия помогают уменьшать нагрузку на организм. 6. Базовая вентиляция и гигиена. Мытьё рук и регулярное проветривание помещений работают эффективнее многих БАДов. Самостоятельно точно не стоит принимать иммуномодуляторы — они могу только нарушить тонкий баланс иммунной системы, и пить мегадозы витаминов — гиповитаминоз опасен для печени и почек. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
- 80
- 38
- 17
- 11
- 1