Топ-4 ноотропа с доказанным эффектом. Исследования ноотропов обычно оценивают конкретные функции мозга: внимание, память, скорость реакции или способность концентрироваться, поэтому и эффект доказан на отдельные когнитивные показатели. 1. Кофеин — внимание и скорость реакции. Это один из наиболее изученных стимуляторов. Метаанализ 31 рандомизированного исследования с участием 1455 здоровых взрослых показал, что он повышает точность и скорость выполнения задач на внимание. 2. Креатин — память. Он участвует в энергетическом обмене, в том числе в клетках мозга. Метаанализ рандомизированных исследований обнаружил улучшение показателей памяти у здоровых людей. Наиболее заметным эффект был у участников старшего возраста. 3. L-теанин — внимание. Это аминокислота, содержащаяся в чайных листьях. Метаанализ 31 рандомизированного исследования показал, что однократный приём 200 мг L-теанина за 30-60 минут до тестирования повышает скорость реакции. 4. Цитиколин — память и внимание. В исследовании 100 человек в возрасте 50-85 лет с возрастными жалобами на память принимали 500 мг цитиколина в течение 12 недель. В группе цитиколина улучшились показатели эпизодической памяти, бдительности и рабочей памяти. Так что кофе по утрам — это не только приятная традиция, но и один из самых изученных способов повысить бодрость и внимание. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
- 23
- 19
- 3