← К ленте

Пять советов тренера и исследования ученых о влиянии физической активности на здоровье

Здоровье и красотавчера

Постов: 25Каналов: 23156.5К

  • Б
  • H
  • M
  • Б
  • Т
Кот Шрёдингера | Наука и Факты@SchroodingerCatТехнологии и IT21 сентября 2026

🦛 Сначала ты маленький и смешной, а потом самое опасное животное Африки Взрослому бегемоту необходимо всплывать каждые 3 — 5 минут, чтобы поддерживать дыхание. Процесс всплытия и дыхания у бегемота инстинктивный, поэтому даже во сне он будет всплывать, чтобы набрать воздуха, даже не просыпаясь. Кот Шрёдингера😺 | Мы в MAX 🇷🇺

  • 173
  • 69
  • 45
  • 7
  • 2
TrendWatching@TrendWatching24Экономика и бизнес22 сентября 2026
  • Фото поста канала TrendWatching

Всего 10 минут ОЧЕНЬ медленного бега прокачивают мозг и настроение. Учёные попросили людей побегать в темпе, в котором большинство спокойно ходит пешком. Даже такая нагрузка улучшила настроение, концентрацию и работу участков мозга, отвечающих за внимание и самоконтроль. Причём секрет может быть в самой беговой «трясучке»: чем сильнее было ритмичное движение тела вверх-вниз, тем заметнее улучшалось настроение. Наконец-то кардио для ленивых 😂

  • 73
  • 24
  • 6
  • 4
Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес@mashablinovafitЗдоровье и красота20 сентября 2026

🧘‍♀ Зачем «дышать» перед тренировкой? Перед тренировкой принято разминаться. А что насчёт дыхания? Во время занятия мы будем дышать чаще или реже, а это своеобразный стресс для организма. Чтобы к нему подготовиться, нужна дыхательная разминка. Мы все умеем дышать, дышим постоянно, но не до конца понимаем, что дыхание играет важнейшую роль в нашем теле. Дыхание помогает нам выполнять сложнейшие задачи. Например, лучше справляться со стрессом, лучше спать, просыпаться бодрыми. А ещё помогает...

  • 323
  • 89
  • 70
  • 22
  • 12
  • 3
БиохакингЗдоровье и красота19 сентября 2026

Техника: дыхание по квадрату. Простое дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться, снизить напряжение и вернуть концентрацию. Что делать: • Глубокий вдох на 4 счёта. • Задержка дыхания на 4 счёта. • Медленный выдох на 4 счёта. • Задержка дыхания на 4 счёта перед следующим вдохом. Повторяйте цикл 3–4 минуты, желательно с закрытыми глазами. Несколько минут такого дыхания помогут переключиться и вернуть ощущение спокойствия. 🧠 Биохакинг

  • 74
  • 22
  • 12
  • 5
  • 2
  • 2
Спортсмен@sportsmens1Спорт22 сентября 2026

​14 полезных советов 📌 1. Зaставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Нaчни с 7:00, зaтем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отпрaвляйся на ближайший холм в огромном пaльто и встречай рассвет. 2. Зaставь себя ложиться спать раньше. Нaчни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запaсом энергии и сил. 3. Возьми в привычку готовить себе прекрaсный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в мaсле с чесноком, поджaрь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и вы...

  • 79
  • 32
  • 21
  • 6
  • 2
  • 2
DDX Fitness@ddxfitness_officialЗдоровье и красота22 сентября 2026

Хорошая тренировка начинается ещё до того, как ты начал первый подход 😱 Заранее поесть, взять бутылку для воды, размяться — эти мелочи сильно влияют на эффект от тренинга Ксения, тренер DDX Fitness, поделилась 5 советами, которые использует в работе Сколько пунктов совпало с твоей типичной тренировкой? ❤️ — все 5 👏 — 3-4 🔥— меньше 3

  • 74
  • 55
  • 25
  • 2
  • 1
Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес@mashablinovafitЗдоровье и красотавчера

Большая грудь мешает тренироваться и бегать? Прыгать, бегать и даже заниматься на коврике с большой грудью — та ещё задачка. Кажется, что проще вообще отказаться от некоторых движений. На самом деле важно то, насколько хорошо грудь поддерживается во время нагрузки. В одном исследовании женщины с большой грудью бегали на дорожке в спортивных бюстгальтерах с разной степенью поддержки. При высокой поддержке движение груди уменьшалось, а вместе с ним снижалась и боль во время бега. Похожие резул...

  • 193
  • 74
  • 44
  • 16
  • 1
БиокодЗдоровье и красота19 сентября 2026

Как снять стресс за 30 секунд? Учёные из Стэнфордского университета доказали, что это реально. Они разработали ультраэффективный биохак для нервной системы — физиологический вздох. Когда вас накрывает паника, злость или фоновый стресс, бесполезно говорить себе «успокойся» — нужно взломать систему через тело. Техника (повторите 3-5 раз): — Глубокий вдох носом почти до максимума. — Секундный до-вдох поверх первого (резко дожимаем воздух). — Длинный, ленивый выдох через рот (в два раза длиннее в...

  • 53
  • 23
  • 7
  • 3
  • 3
Homo SapiensЗдоровье и красота23 сентября 2026

Красота нервного импульса Нервный импульс – это не электрический разряд, как принято считать, а самораспространяющаяся волна деполяризации. ⚡️ Мембрана в покое заряжена отрицательно. При стимуле натрий меняет её заряд на положительный. ⚡️ Соседний участок повторяет то же самое – импульс бежит вперёд, не затухая. ⚡️ Миелин ускоряет волну, перепрыгивая через участки; ⚡️ После импульса натрий-калиевый насос восстанавливает заряд, и всё повторяется. Скорость передачи такого импульса – до 120 ...

  • 48
  • 28
  • 7
  • 2
Восточный БиохакингЗдоровье и красота20 сентября 2026

Дыхательная зарядка для поджелудочной железы! ✅ Наберите в грудь побольше воздуха, а затем выдохните его весь и задержите дыхание. В момент задержки дыхания подтяните слегка живот, досчитайте медленно до трех, а затем ослабьте напряжение мышц брюшного пресса. Если выполнять данное упражнение 5-10 раз в день, это поможет укрепить поджелудочную железу и избавиться от некоторых недомоганий 💎 Восточный Биохакинг

  • 29
  • 26
  • 5
  • 1
Восточный БиохакингЗдоровье и красота21 сентября 2026

Правила сна! С точки зрения анатомии правильно спать на спине. Во время сна на спине внутренние органы меньше всего подвергаются сдавливанию, кровь свободно циркулирует по всему телу, а мышцы находятся в расслабленном состоянии. На спине легче переносить воспаление грыжи и приступы остеохондроза в шейном отделе. Ровное положение, минимум движений и поворотов снижает риск гипертонуса мышц, что помогает быстрее снять болевой синдром в проблемной зоне. Классическое положение показано при заболев...

  • 41
  • 2
  • 2
  • 1
  • 1
  • 1
Грамотная речь | Саморазвитие@gramotnaya_rechОбразование и наука23 сентября 2026

Значит бежать быстро, на пределе сил. • Фразеологизм появился в народе благодаря ассоциации с собакой, утомлённой очень быстрым и долгим бегом. Ведь у собаки нет потовых желез, а рецепторы терморегуляции тела расположены на языке. • Поэтому, когда собаке жарко и она запыхалась, её язык высовывается наружу для охлаждения. • Именно этот образ лёг в основу простонародного определения усталости от быстрых, затруднительных действий. Грамотная речь | Саморазвитие

  • 62
  • 16
  • 2
  • 1
ИСКУССТВО ВЫЖИВАТЬДом, авто и покупки21 сентября 2026

Техника искусственного дыхания Подтягиваем вверх челюсть пострадавшего, зажимаем нос и делаем плавный выдох в рот — если при этом поднялась грудная клетка человека без сознания, то все сделали правильно. ИСКУССТВО ВЫЖИВАТЬ 👈 Подписаться 👉 Мы в MAX 🇷🇺

  • 14
  • 3
Фактач | Факты | История@facta4chТехнологии и IT21 сентября 2026

🦛 Сначала ты маленький и смешной, а потом самое опасное животное Африки Взрослому бегемоту необходимо всплывать каждые 3 — 5 минут, чтобы поддерживать дыхание. Процесс всплытия и дыхания у бегемота инстинктивный, поэтому даже во сне он будет всплывать, чтобы набрать воздуха, даже не просыпаясь. ⚛️ Фактач

  • 25
  • 11
  • 3
  • 3
  • 1
НОВОЕ ПАВЛИНО@newgrad_pavlinoРегионы и города21 сентября 2026

🛀🏻 Горячая ванна работает эффективнее антидепрессантов — показало исследование. Учёные сравнили две группы людей с диагностированной депрессией: одни дважды в неделю занимались аэробными упражнениями, другие принимали горячую ванну температурой около 40 °C. Через 8 недель группа, принимавшая ванны, показала вдвое большее улучшение по клинической шкале депрессии. Вдвое. Эксперты связывают это с температурой тела: после нагревания организм начинает активно охлаждаться, а этот процесс может вл...

Тело в дело | Красота, Фитнес и ЗдоровьеЗдоровье и красота20 сентября 2026

Иногда для крепкого сна достаточно правильно дышать! Дыхание 4-4-8 — простой способ помочь организму расслабиться после напряжённого дня. 🤩 Тело в дело 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

  • 9
Лёгкая йога@anyclass_bodymindЗдоровье и красота22 сентября 2026

ПУЛЬС НА ТРЕНИРОВКЕ: ЧЕМ ВЫШЕ - ТЕМ ЛУЧШЕ? НЕТ 😁 Можно закончить тренировку с пульсом под потолок, мокрой футболкой и ощущением «ну всё, я сегодня герой». Только высокая цифра на часах сама по себе ещё не означает, что занятие было эффективнее. Пульс - один из способов оценить интенсивность нагрузки. Чем активнее работают мышцы, тем больше кислорода им требуется и тем чаще сокращается сердце. Но хорошая тренировка - это не соревнование за максимальный пульс. 💚 На лёгкой и умеренной интенсив...

  • 6
  • 4
Фитнес тренер🌸Здоровье и красота22 сентября 2026

Глубоко в икре есть мышца весом всего в 1% от массы тела — и доктор Марк Гамильтон называет её самой важной мышцей для метаболического здоровья. Называется она камбаловидная, и почти никто о ней не знает. Эту мышцу не зря называют «вторым сердцем» — она прокачивает кровь обратно от ног к сердцу. Но у неё есть и другая функция: исследование Университета Хьюстона 2022 года в журнале iScience показало, что простые подъёмы на носки снижали уровень сахара в крови после еды на 52% и потребность в инс...

  • 1
  • 1
Подводные КошмарыЮмор и развлечения23 сентября 2026

Когда существует угроза жизни, чернозобая гагара ныряет и выжидает под водой некоторое время. Птица отлично плавает под водой, и за минуту может преодолеть до 500 м. Также взрослая особь может нырять на глубину до 21 м. Подводные Кошмары 🦈

  • 7
  • 2
  • 1