Приводим в тонус всё тело за 30 дней — для занятий понадобятся только собственный вес, рюкзак и стул. День 1 — грудь • Отжимания — 3×12 • Узкие отжимания — 3×10 • Отжимания с паузой — 3×8 День 2 — плечи • Отжимания уголком — 3×10 • Подъёмы рук с весом — 3×12 День 3 — ноги • Приседания — 4×15 • Выпады — 3×12 • Прыжки — 3×10 День 4 — спина • Подтягивания — 3 подхода до комфортного максимума • Тяга рюкзака — 3×12 • Обратные отжимания — 3×10 День 5 — руки Бицепс: сгибания с рюкзаком — 3×12, молотковые сгибания — 3×10 Трицепс: отжимания от стула — 3×10, узкие отжимания — 3×8–12 Дни 6-7 — восстановление Лёгкое кардио, прогулка или растяжка. Повторяем цикл в течение 30 дней, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации. Сохраняем и больше никогда не тратимся на абонемент в тренажёрку. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
- 14
- 12
- 6