Избавиться от тревожности и навязчивых мыслей можно с помощью каракулей — так работает популярная техника brain dump journaling. Суть простая: ставите таймер на 10 минут и начинаете водить ручкой по бумаге как угодно — петли, волны, закорючки. Красиво писать не нужно. Через пару минут каракули обычно начинают превращаться в слова и обрывки мыслей: сначала всплывает бытовое вроде «не ответил маме», потом — тревоги, незакрытые дела и то, что давно крутится в голове. Когда таймер закончится, всё выписанное делят на три группы: • можно решить — превращаем в конкретное действие; • не можем контролировать — оставляем на бумаге; • просто шум — смело зачёркиваем. Идея в том, чтобы перестать держать задачи и навязчивые в голове и вынести их на бумагу. Это существенно снижает ощущение стресса и возвращает фокус. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
- 46
- 36
- 15
- 7