Тренировки для укрепления мышц и поддержания тонуса тела

Рифмы и Панчи 🤯@rhymestgЮмор и развлечения8 октября 2026, 19:00

more_horiz

• 
• 
• 
• +1

🔥🔥 Как накачать РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ — в сети собрали комплекс упражнений на все группы мышц живота За 30 дней такой комплекс поможет укрепить мышцы живота и сделать пресс подтянутым. В тренировке собрали упражнения на верхнюю и нижнюю часть пресса, а также мышцы кора — чтобы проработать живот комплексно. Записывайте: ➖ Низ живота: ➖ Подъёмы ног лёжа — 3×12–15 ➖ Обратные скручивания — 3×12–15 ➖ Ножницы — 3×20 ➖ Подъёмы коленей в висе — 3×10–12 ➖ Верх пресса: ➖ Скручивания — 3×15–20 ➖ Подъёмы корпуса — 3×12–15 ➖ Диагональные скручивания — 3×16–20 ➖ V-скручивания — 3×12–15 ➖ Для укрепления кора: ➖ Планка — 3×30–60 сек ➖ Боковая планка — 3×30–45 сек на сторону ➖ Планка с подъёмом руки или ноги — 3×10 ➖ Альпинист — 3×20–30 на каждую ногу ‼️ Оптимально тренировать пресс 3–5 раз в неделю, оставляя 30–60 секунд отдыха между подходами Сохраняем и идём качаться, отказ не принимается 🔖