Зелёный маршрут делает ту же пробежку приятнее Мы выбираем маршрут для бега, исходя из удобства, расстояния, рельефа или интенсивности дорожного движения. Но само окружение может влиять на то, насколько интенсивно мы бежим и захотим ли повторить такую тренировку. В недавнем исследовании 47 здоровых взрослых выполнили две 30-минутные тренировки в свободном темпе, чередуя бег и ходьбу. Одна проходила по лесному маршруту, другая — в городской промышленной зоне. Участников просили поддерживать одинаковую умеренную субъективную интенсивность — 4 балла из 10. В лесу они преодолели большее расстояние: 4 118 метров против 3 936. Разница составила 182 метра, или около 4,6%. При этом частота сердечных сокращений и субъективная нагрузка практически не различались. Средний пульс в обоих случаях составлял 158 ударов в минуту, а воспринимаемая интенсивность — 4,3 против 4,4 балла. Психологические различия оказались значительно заметнее. После тренировки в лесу средняя оценка удовольствия составила 98,7 балла, а после тренировки в городской среде — 73,9. Готовность повторить такую тренировку в ближайшее время составила 77,4% против 30,6%, а долгосрочное намерение продолжать — 71,5% против 21,0%. После пробежки в лесу настроение также улучшилось сильнее. Что это значит для бегунов Если ваши главные ограничения — мотивация и регулярность, выбор маршрута может стать бесплатным тренировочным лайфхаком. Парк, тропа, набережная или зелёный маршрут, который вам действительно нравится, помогут легче набирать тренировочный объём — без дополнительных показателей и гаджетов. Не стоит воспринимать это исследование как доказательство того, что бег в лесу обеспечивает более выраженную адаптацию организма. Разница в результатах была умеренной, а один короткий эксперимент не позволяет делать выводы о долгосрочной мотивации тренироваться. Среда, в которой вам хочется бегать, лучше всего поддерживает регулярность ваших тренировок. - - - Наш журнал можно купить: 🛒На Озоне 5️⃣В магазине "5 вёрст" 🏃🏻♀️В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге OUP Academic Running wild: Forest running enhances performance, enjoyment, mood, and future exercise intentions AbstractBackground and objectives. Physical inactivity remains widespread despite the well-established physical and mental health benefits of regular physi
- 12
- 6
- 4