Креатин увеличивает мышцы и силу даже без тренировок — исследование. Учёные разделили участников на несколько групп и наблюдали за ними 12 недель. Одни ежедневно принимали 10 г креатина, другие — плацебо. У тех, кто принимал креатин без тренировочной программы, безжировая массаувеличилась примерно на 1,1 кг. Также у них выросли силовые показатели — они стали сильнее в жиме лёжа и жиме ногами. А участники, которые сочетали креатин с тренировками и диетой, прибавили около 1,3 кг безжировой массы, при этом у них также уменьшилось количество жира. Авторы считают, что креатин может быть полезен не только спортсменам, но и обычным людям, прежде всего для сохранения или увеличения мышц и силы.
Исследование показало, что креатин увеличивает мышечную массу и силу даже без тренировок
- 63
- 59
- 39
- 35
- 34
- 15
- 203
- 65
- 26
- 18
- 6
- 6
- 203
- 65
- 26
- 18
- 6
- 6
- 282
- 14
- 6
- 2
- 624
- 261
- 135
- 58
- 35
- 21
- 135
- 18
- 6
- 2
- 130
- 77
- 31
- 18
- 3
- 1
- 32
- 14
- 10
- 5