Как вставать по первому будильнику бодрым и энергичным — подъём в нужную фазу сна решает больше, чем 8 часов в кровати. Половина взрослых спит меньше семи часов по данным CDC, а по утрам многие борются с туманом в голове, который учёные называют сонной инерцией. Тяжелее всего он накрывает после звонка в глубокой фазе, и в одном исследовании мышление в первые минуты после пробуждения работало хуже, чем после 26 часов без сна. Сон идёт циклами по 90 минут (у людей от 80 до 110), поэтому нужны два будильника. Основной ставят на 6:00, пробный на полтора часа раньше минус две минуты на то, чтобы снова лечь, то есть на 4:28. Он запускает новый цикл, и тот заканчивается к шести. Схема работает на любой час подъёма, главное каждый раз повторять этот расчёт. Работяги, пробуем и идём бодрыми в конторку 🤩
- 18