Почему я хожу каждый день и как это может сохранить эрекцию к 50 годам Уже более года я стараюсь ходить пешком каждый день. Не ради статы в телефоне или пресловутых 10 000 шагов. Причина практичнее. я хочу сохранить здоровье сосудов. А нормальная эрекция - это во многом их работа. История о пользе ежедневного движения началась задолго до браслетов и прочих фитнесс приблуд. Водители против кондукторов В 1953 году британский эпидемиолог Джереми Моррис опубликовал ставшее классическим исследование сотрудников лондонских двухэтажных автобусов. Водители почти всю смену сидели. Кондукторы постоянно ходили по салону и поднимались по лестнице между этажами автобуса. Казалось бы, мужчины работали в одной транспортной системе, дышали одним говняным лондонским воздухом и принадлежали к похожей социальной группе. Но ишемическая болезнь сердца у водителей встречалась чаще, а инфаркты протекали тяжелее. Исследование не доказывало, что кондукторы буквально получали определённое количество бонусных лет жизни. Но оно стало одной из первых серьёзных работ, показавших связь ежедневной физической активности с сердечно-сосудистым здоровьем. При чём здесь эрекция? Эрекция возникает, когда сосуды полового члена расширяются и наполняются кровью. Для этого необходимы нормальная работа эндотелия и достаточный артериальный приток. Курение, повышенное давление, диабет, лишний вес и малоподвижность постепенно повреждают сосудистую стенку. В результате тот же механизм, который повышает риск инфаркта, одновременно ухудшает эрекцию. Причём артерии полового члена меньше коронарных. Поэтому эректильная дисфункция иногда появляется раньше (примерно за 6-7 лет до) других заметных признаков сосудистого заболевания. Организм умеете как бы предупреждать о проблемах с сердцем. Просто иногда выбирает для сообщения довольно неожиданное место. Что даёт обычная ходьба? Регулярная аэробная нагрузка помогает контролировать артериальное давление и улучшать чувствительность к инсулину, поддерживать нормальную массу тела и сохранять функцию сосудистого эндотелия. А также снижать сердечно-сосудистые риски и уменьшать уровень стресса. В исследованиях регулярные аэробные нагрузки улучшали показатели эректильной функции, особенно у мужчин, у которых нарушения уже появились. А как же обязательные 10 тысяч шагов? На самом деле эта цифра появилась не в медицинских рекомендациях. В середине 1960-х годов в Японии начали продавать шагомер под названием manpo-kei, что переводится примерно как «счётчик десяти тысяч шагов». Круглое и запоминающееся число оказалось суперским маркетингом, а затем превратилось почти в международную медицинскую заповедь. Современные исследования показывают, что польза начинается значительно раньше 10 тысяч шагов. Даже переход от совсем малоподвижного образа жизни к 4-7к шагов уже имеет значение. А в одном крупном наблюдении у людей среднего возраста минимум 7 тысяч шагов в день был связан с заметно меньшей смертностью А вот дополнительного снижения риска после 10 тысяч там не обнаружили. Это не значит, что больше ходить вредно. Просто волшебной границы в 10 тысяч не существует. Количество шагов тоже не передаёт всей картины. Неспешная прогулка по магазину и 30 минут бодрой ходьбы создают разную нагрузку. Ориентир для взрослого человека - не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Например, по 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. Почему я выбираю именно ходьбу? Потому что она не требует абонемента в зал и специального экипа. Это вполне реальная нагрузка, которую реально поддерживать годами. Конечно, только прогулка не гарантирует идеальную эрекцию в 50 лет. Она не отменяет влияние наших грешков - курения , давление 170 или ожирения. Но ежедневное движение - одна из самых простых инвестиций в сосуды. А то, что сохраняет здоровье сердца, обычно помогает сохранить и эрекцию. Ваш Мистер Х.
- 66
- 51
- 12