Вышла первая книга Эндрю Хубермана, нейробиолога, профессора Стэнфордской школы медицины Protocols — такой набор рекомендаций, практик, обещающих вам раскрыть потенциал и тела, и мозга по максимуму. 7 областей: сон, упражнения, стресс, питание, свет (кажется, жителей Норильска, Санкт-Петербурга, многих других городов и даже Москвы в зимнее время — автор в голове не держал во время написании книги), фокус-мотивация-обучение, личное развитие. Где-то протоколов всего 4 (личное развитие и упражнения), где-то аж 15 (конечно, столько заслужил тот самый любимый многими, такой научно обоснованный инструмент личного развития и восстановления после спортивных нагрузок, как сон). Более того, даже если пойдете в раздел про концентрацию и обучение, нарветесь на сон и там :) По каждому пункту глава с рекомендациями и научными обоснованиями, вот тебе и 550 страниц готово. А еще 100 — это источники мелким шрифтом и индекс. Так что объемное получилось издание. Давайте посмотрим на рекомендации по части физической активности: 1. Ходить как можно больше каждый день 2. Три раза в неделю силовые 3. Три раза в неделю кардио. Ну с этим мы с вами справляемся 4. Хотя бы несколько минут выделять на упражнения на гибкость и мобильность 2-4 раза в неделю (потому что времени у всех не хватает и вдобавок к предыдущим пунктам сложно еще внедрять целые тренировки) Ну и куда без вечной темы — питания. Вот некоторые из рекомендаций: 1. 90% или больше еды должно быть непереработанной или с минимальной переработкой 2. Главные источники углеводов — овощи с клетчаткой и фрукты 3. жирная океаническая рыба и/или добавки омега-3 (без консультаций врача не стоит бросаться на добавки в любом случае) Вышла первая книга Эндрю Хубермана, нейробиолога, профессора Стэнфордской школы медицины Protocols — такой набор рекомендаций, практик, обещающих вам раскрыть потенциал и тела, и мозга по максимуму. 7 областей: сон, упражнения, стресс, питание, свет (кажется, жителей Норильска, Санкт-Петербурга, многих других городов и даже Москвы в зимнее время — автор в голове не держал во время написании книги), фокус-мотивация-обучение, личное развитие. Где-то протоколов всего 4 (личное развитие и упражнения), где-то аж 15 (конечно, столько заслужил тот самый любимый многими, такой научно обоснованный инструмент личного развития и восстановления после спортивных нагрузок, как сон). Более того, даже если пойдете в раздел про концентрацию и обучение, нарветесь на сон и там :) По каждому пункту глава с рекомендациями и научными обоснованиями, вот тебе и 550 страниц готово. А еще 100 — это источники мелким шрифтом и индекс. Так что объемное получилось издание. Давайте посмотрим на рекомендации по части физической активности: 1. Ходить как можно больше каждый день 2. Три раза в неделю силовые 3. Три раза в неделю кардио. Ну с этим мы с вами справляемся 4. Хотя бы несколько минут выделять на упражнения на гибкость и мобильность 2-4 раза в неделю (потому что времени у всех не хватает и вдобавок к предыдущим пунктам сложно еще внедрять целые тренировки) Ну и куда без вечной темы — питания. Вот некоторые из рекомендаций: 1. 90% или больше еды должно быть непереработанной или с минимальной переработкой 2. Главные источники углеводов — овощи с клетчаткой и фрукты 3. жирная океаническая рыба и/или добавки омега-3 (без консультаций врача не стоит бросаться на добавки в любом случае)
- 21
- 6
- 5