Хотите красивый живот? Тогда во время тренировки обращайте внимание не только на пресс, но и на дыхание Чаще всего тренировка для красивого живота выглядит так: легли, «покачали пресс», подняли ноги, сделали ножницы и махи. Но пресс, а точнее кор, — не одна мышца на животе. На самом деле это целая система, которая помогает контролировать положение таза и позвоночника, создавать устойчивость и справляться с нагрузкой во время движения. И здесь важную роль играет дыхание. Когда мы дышим, работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется давление внутри брюшной полости. А мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и положением туловища. Теперь представьте, что к этой системе мы добавляем ещё и внешнее усилие. Кто-то толкает вас, тянет, давит с одной стороны, а корпус должен ответить на это усилие и сохранить положение. Именно такую задачу мы можем создать даже с помощью мяча. Сегодня на видео я использую его не просто так. Например, мы кладем мяч на бедро и начинаем давить на него рукой. Казалось бы: при чём здесь пресс? Рука давит в одну сторону, нога создаёт встречное усилие, а мышцы корпуса включаются, чтобы удержать положение таза и туловища. Наша задача при этом 👉🏼 не замереть и задержать дыхание, а продолжать спокойно дышать, сохраняя контроль. Вот здесь и соединяются дыхание и работа кора: мы создаём усилие, удерживаем положение и продолжаем дышать. Всё одновременно. И если во время тренировки вы иногда думаете: «Маша, а где здесь пресс?», возможно, он как раз очень занят 😉 По четвергам на абонементе выходят новые тренировки на кор, пресс и тазовое дно. Присоединяйтесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах
- 280
- 126
- 54
- 14
- 8
- 1