Креатин увеличивает мышцы и силу даже без тренировок — исследование. Учёные разделили участников на несколько групп и наблюдали за ними 12 недель. Одни ежедневно принимали 10 г креатина, другие — плацебо. У тех, кто принимал креатин без тренировочной программы, безжировая массаувеличилась примерно на 1,1 кг. Также у них выросли силовые показатели — они стали сильнее в жиме лёжа и жиме ногами. А участники, которые сочетали креатин с тренировками и диетой, прибавили около 1,3 кг безжировой массы, при этом у них также уменьшилось количество жира. Авторы считают, что креатин может быть полезен не только спортсменам, но и обычным людям, прежде всего для сохранения или увеличения мышц и силы. r/#science
Исследование показало, что креатин увеличивает мышечную массу и силу даже без тренировок
- 203
- 65
- 26
- 18
- 6
- 6
- 203
- 65
- 26
- 18
- 6
- 6
- 438
- 182
- 96
- 41
- 30
- 14
- 108
- 71
- 27
- 11
- 3
- 1