«Люди, которые называют себя стариками, сдаются сами» Эндрю Бостинто в свой 101 год до сих пор ходит в зал. Он ветеран Второй мировой, кавалер Бронзовой звезды и один из старейших действующих бодибилдеров мира. Силовыми он занимается с 12 лет, в 52 взял титул «Мистер Америка», а когда Арнольд Шварценеггер только приехал в США, Бостинто стал одним из его первых друзей и наставников. Сейчас он продолжает тренироваться несколько раз в неделю — выполняет подтягивания, брусья, пресс и силовые. Главная задача в его возрасте — сохранять мышцы, подвижность и самостоятельность. Рацион максимально простой: много белка, умеренно углеводов, яйца, йогурт, мясо, фрукты, салаты и много воды. Алкоголь и сигареты Бостинто всю жизнь избегал. За эти годы были и кардиостимулятор, и операция на колене, и травмы — но вместо того, чтобы полностью прекращать движение, он каждый раз адаптировал тренировки под новые ограничения. Силовые помогают ему дольше сохранять мышечную массу, силу и способность нормально двигаться. Повторять путь профессионального бодибилдера, конечно, не нужно — тяжёлые веса и соревновательная подготовка имеют свои риски. Но главный принцип Бостинто — продолжать тренировки вне зависимости от цифры в паспорте, подойдёт многим. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
- 141
- 104
- 59
- 7
- 1
- 1