«Когда я на абонементе не пропускаю тренировки, я редко вспоминаю про свои гормоны. А если пропускаю, то первое, что замечаю, — повышение тревожности». ⠀ Почему регулярные тренировки помогают нам чувствовать себя спокойнее? ⠀ Особенно в непростой период менопаузы. Во время движения в организме могут повышаться уровни эндоканнабиноидов 👉🏼 веществ, которые участвуют в регуляции настроения и реакции на стресс. ⠀ Но дело не только в них. Регулярные тренировки могут улучшать сон, а ещё помогают нам чувствовать себя сильнее и увереннее. Всё это положительно влияет на эмоциональное состояние. 👩🏻⚕️ Я, как всегда, погрузилась в свежие исследования. В 2025 году учёные проанализировали 33 исследования с участием более 2600 женщин после менопаузы. Оказалось, что физическая активность, в том числе силовые тренировки, может уменьшать симптомы депрессии. Сейчас я много изучаю тему (пери)менопаузы, читаю книги и исследования. И хочу обратить ваше внимание на одну вещь. ⠀ В этот период меняется не только тело. Из-за гормональных колебаний у некоторых женщин ухудшается сон, меняется настроение, появляется повышенная чувствительность к стрессу. Не нужно списывать это на усталость. ⠀ Иногда привычный подход к тренировкам приходится пересмотреть. Если вы стали быстрее уставать или хуже восстанавливаться, не нужно заставлять себя заниматься ещё интенсивнее. ⠀ Тренировки должны не наказывать тело, а поддерживать его. Не нужно каждый раз работать на пределе, слушайте себя и регулируйте нагрузку 🙏🏻 Если перепады настроения стали сильными, тревожность мешает жить или вы постоянно плохо спите, не нужно терпеть. Лучше обратиться к врачу. ⠀ 💪🏼 На абонементе мы укрепляем мышцы, развиваем подвижность и баланс, постепенно увеличиваем нагрузку и не забываем про восстановление. ⠀ А вы замечали связь между тренировками и настроением? Чувствуете спокойствие, когда занимаетесь регулярно, или не замечаете разницы? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах
- 187
- 61
- 29
- 5