Рекомендации по технике выполнения упражнений и программы тренировок для физической подготовки

Zлые 🅾️рки @zov_orcs Армия и СВО10 ноября 2026, 10:42

💪Физическая подготовка 💪Тема: Техника выполнения жима лежа (упражнение №14 из НФП, развитие физического качества "сила") ✳️ Исходное положение Лежа на спине на горизонтальной скамье со штангой на прямых руках (затылок и ягодицы прижаты к скамье, ступни ног к помосту, хват сверху за гриф штанги). Выполняется в спортивной форме одежды. 🏋 Последовательность выполнения По команде "К СНАРЯДУ" занять исходное положение. Согнуть руки до касания грифом груди, разгибая руки, выполнить жим штанги. ⚠️Положение штанги фиксировать на прямых руках не менее 1 секунды. ➕ Разрешается 🔸отдыхать лежа на спине со штангой на прямых руках, 🔸оказывать помощь в снятии и постановке штанги на стойки, 🔸использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульсники). ✖️Запрещается 🔹выполнять упражнения без страховки, 🔹использовать другие хваты, 🔹изменять исходное положение, 🔹отрывать ступни ног от пола, затылок от скамьи, 🔹использовать дополнительную экипировку. Далее⤵️ #ФизическаяПодготовка #Жим #Сила

Похожие посты

Спортсмен @sportsmens1 Спорт вчера

Πpoгpaммa нa мaccу. Длитeльнocть - 4 нeдeли. 3 тpeниpoвки в нeдeлю. Дeнь 1. Γpудь cпинa пpecc 1)Жим штaнги лeжa - 4/15,12,10,8 2)Тягa штaнги в нaклoнe - 4/15,12,10,8 3)Ηaклoнный жим гaнтeлeй - 3/12,10,8 4)Тягa гaнтeлeй в нaклoнe - 3/12,10,8 5)Свeдeния в тpeнaжepe - 3/12,12,12 6)Тягa вepтикaльнoгo блoкa к гpуди - 3/12,12,12 7)Πpecc (пo выбopу) - 3/max -cупepceт- 8)Πpecc (пo выбopу) - 3/max Дeнь 2. Дeльты бицeпc тpицeпc 1)Жим штaнги cтoя - 4/15,12,10,8 2)Жим гaнтeлeй cидя - 3/12,10,8 3)Отвeдeни...

Sport Life @Sport_Llfe Спорт вчера

Вакуум живота. Простое упражнение для глубоких мышц живота, особенно поперечной мышцы. Регулярное выполнение помогает лучше контролировать мышцы кора, поддерживать осанку и визуально делать живот более собранным. Как выполнять. Полностью выдохните, мягко подтяните живот внутрь и вверх, удерживайте положение несколько секунд, затем расслабьтесь и спокойно вдохните. Повторите несколько раз. Лучше выполнять без боли, головокружения и чрезмерного напряжения. 💪Sport Life

Сербский Дивергент @panteri_panteri Армия и СВО вчера

Комбат: Ротацию проводить без палева, малыми группами и без лишних движений. Наша ротация:

Zлые 🅾️рки @zov_orcs Армия и СВО вчера

Смотреть в Telegram

Начало ⤴️ Источник https://vk.ru/wall-60486727_8038 ❗Запомните эти основы, чтобы жать больше и безопаснее. 1️⃣. Создайте прочную опору спиной. Опустите и отведите плечи назад, сведите лопатки. Лежите не на пояснице, а на сведенных лопатках. Это стабилизирует корпус и включает грудные мышцы. 2️⃣. Точка касания — низ груди. Не опускайте гриф на шею или верх груди.Правильная траектория: опускание к низу грудной клетки (уровень сосков). Это безопасно для плеч и эффективно для работы мышц. 3️⃣. ...

Homo SapiensЗдоровье и красота вчера

Лордоз: можно ли исправить упражнениями? Функциональный гиперлордоз поддаётся коррекции через ЛФК, но этот процесс занимает не одну неделю. Упражнения меняют мышечный баланс. Вот что реально может помочь в борьбе с лордозом: 🔴Укрепление мышц живота и ягодичных. 🔴 Растяжение подвздошно-поясничной и прямых мышц бедра. 🔴 Обучение нейтральному тазу. При структурных причинах (спондилолистез, врождённые аномалии) упражнения не устранят деформацию – нужен ортопед. Homo Sapiens