Начало ⤴️ Источник https://vk.ru/wall-60486727_8038 ❗Запомните эти основы, чтобы жать больше и безопаснее. 1️⃣. Создайте прочную опору спиной. Опустите и отведите плечи назад, сведите лопатки. Лежите не на пояснице, а на сведенных лопатках. Это стабилизирует корпус и включает грудные мышцы. 2️⃣. Точка касания — низ груди. Не опускайте гриф на шею или верх груди.Правильная траектория: опускание к низу грудной клетки (уровень сосков). Это безопасно для плеч и эффективно для работы мышц. 3️⃣. Держите кисти ровно. Не заламывайте кисти назад.Гриф должен лежать на одной линии с предплечьями (запястье прямое). Это предотвратит боль в запястьях и даст лучший контроль над штангой. 4️⃣. Упритесь ногами в пол. Поставьте ступни жестко,создайте напряжение в ногах и ягодицах. Мощный упор ногами помогает стабилизировать все тело и генерирует больше силы. ⚠️Кратко: сведите лопатки, опускайте на низ груди, держите запястье ровно, упритесь ногами в пол. Далее⤵️ #ФизическаяПодготовка #Жим #Сила
- 7
- 2