Как можно управлять стрессом, которому подвержены подростки? Эксперт Валерия Немирова поделилась простыми техниками саморегуляции. 🔸Например, техника "Стоп" помогает при острой реакции. Нужно мысленно "шагнуть назад", сосредоточиться на дыхании, осмотреться и сконцентрироваться на текущих ощущениях. Только после этого - осознанно выбирать дальнейшее действие. 🔸Сбросить мышечное напряжение можно, интенсивно встряхивая кистями, локтями, плечами и стопами в течение пары минут. 🔸Диафрагмальное дыхание и регулярная физическая активность стимулируют выработку эндорфинов. 🔸Рекомендуется сон не менее восьми часов (отбой до 23:00), сбалансированное питание и жесткий лимит времени в гаджетах. 🔸Родители остаются ключевыми фигурами поддержки, но начинать работу нужно с себя. Читайте новости в нашем канале в МАКС
- 10
- 3
- 2
- 1
- 1