Бессонница у вернувшихся с СВО — это распространенное проявление ПТСР. Она вызвана гипервозбудимостью нервной системы и хроническим стрессом. Метод советских военных сомнологов, разработанный для летчиков и подводников, который помогает заснуть за 2 минуты: Техника работала у 96 процентов солдат после двух недель тренировки. Суть: последовательное расслабление мышц + визуализация + блокировка мыслей. Инструкция: ложишься. Расслабляешь лицо - челюсть, язык, глаза, лоб — все лицо становится тряпкой. Потом плечи - опускаешь их максимально вниз. Руки - расслабляешь от плеча до кончиков пальцев. Ноги - от бедер до стоп. Все тело висит как мертвое. Дыхание само выравнивается. Это занимает 90 секунд. Следующие 30 секунд - визуализация. Три варианта, выбираешь один: ✔️ лежишь в лодке на спокойном озере, смотришь в голубое небо ✔️ лежишь в темном гамаке в полной темноте ✔️ повторяешь про себя: «Не думай, не думай, не думай» - 10 секунд подряд Это блокирует вербальное мышление. Мозг отключается от мыслительного потока. Сон приходит. Техника работает, потому что она физиологическая, не психологическая. Советские летчики засыпали в кабине самолета на земле между вылетами. Подводники — в отсеке с работающими механизмами.
- 77
- 35
- 5
- 4
- 1
- 1