От вашего цикла зависит не только настроение. Но и то, как часто вы просыпаетесь ночью, как меняется ваше дыхание и самочувствие. Бывает такое: несколько ночей подряд вы вдруг просыпаетесь в 3–4 утра. А потом всё проходит, и вы снова нормально спите. Это может быть связано с фазой цикла. После овуляции начинается лютеиновая фаза, прогестерон растёт. В этот период происходит несколько важных изменений. Во-первых, меняется регуляция дыхания. Свежий обзор и метаанализ 35 исследований показал, что вентиляция в лютеиновой фазе в среднем выше, чем в фолликулярной, в том числе в покое. Простыми словами, в разные дни цикла одно и то же дыхание может ощущаться по-разному. Возможно, вы это замечали. Легли вечером в кровать 👉🏼 и вместо того, чтобы заснуть, начали думать о том, что дышите как-то не так. А если добавить тяжелый день, недосып, кофе и стресс, подобные ощущения могут стать ещё заметнее. Во-вторых, после овуляции немного повышается температура тела. Она выше примерно на 0,3–0,7 °C по сравнению с фолликулярной фазой. И вот тут многие женщины наверняка узнают себя. Ещё неделю назад прекрасно спали под этим одеялом. А сегодня нога наружу, одеяло в сторону, окно открыть… Потом закрыть… Потом снова открыть 😄 Для хорошего сна телу важно уметь отдавать тепло и снижать внутреннюю температуру ночью. Поэтому изменение терморегуляции — один из возможных факторов, связывающих фазу цикла и изменения сна. Действительно, у некоторых женщин ближе к менструации сон становится более чутким, появляются ночные пробуждения или ощущение, что вы хуже выспались. Но происходит это не у всех. Возникает любопытная цепочка: цикл меняется → меняется гормональный фон → меняются температура и регуляция дыхания → у некоторых женщин меняется ещё и сон. Если несколько ночей подряд вы стали спать хуже, не спешите искать новую подушку, покупать очередной БАД или ругать себя: «Ну вот, опять я разучилась нормально спать!». Сначала посмотрите на календарь: 📆 в какой вы сейчас фазе цикла? 🔥 не стало ли вам ночью жарче? 🌛 не начали ли вы чаще просыпаться? 😮💨 не изменилось ли ощущение дыхания? 🥱 не хочется ли чаще делать большие вдохи? И самое интересное ➡️ понаблюдайте за собой несколько циклов. Поделитесь в комментариях вашими наблюдениями: зависит ли ваш сон от фазы цикла? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах
- 186
- 53
- 34