Ученая ШГПУ Светлана Коурова предупредила курганцев о синдроме полярной ночи Жители Курганской области осенью могут столкнуться с повышенной сонливостью, ухудшением памяти и снижением работоспособности из-за сокращения светового дня. Такие симптомы связаны с недостатком солнечного света и нарушением биологических ритмов организма. Об этом URA.RU рассказала доцент кафедры биологии и географии Шадринского государственного педагогического университета (ШГПУ) Светлана Коурова. Почему осенью постоянно хочется спать По словам специалиста, сокращение светового дня влияет на выработку гормонов. Из-за недостатка солнечного света снижается уровень серотонина и увеличивается выработка мелатонина — гормона сна. В результате человек быстрее устает, испытывает сонливость, хуже запоминает информацию и испытывает трудности с концентрацией внимания. Подобные проявления ученый связывает с так называемым синдромом полярной ночи. Особенно сильно он выражен у жителей арктических регионов, однако с его последствиями могут сталкиваться и жители других климатических зон. Кто находится в группе риска Наиболее уязвимы люди среднего и пожилого возраста с хроническими заболеваниями. У них могут возникать нарушения сна, ухудшаться самочувствие при перемене погоды и снижаться сопротивляемость организма инфекциям. Недостаток солнечного света также влияет на школьников и студентов. Из-за высокой учебной нагрузки молодые люди могут испытывать повышенную усталость, ухудшение настроения и снижение работоспособности. Как бороться с осенней сонливостью Чтобы легче перенести сокращение светового дня, Коурова рекомендует: Соблюдать режим сна. Ложиться и просыпаться в одно время, спать не менее восьми часов. Чаще бывать на улице. По возможности гулять в светлое время суток. Следить за освещением. Утром использовать яркий свет, а вечером ограничивать воздействие синего света от телефонов, компьютеров и телевизоров. Правильно питаться. Включать в рацион достаточное количество белков и сложных углеводов, уделять внимание обеспеченности организма витаминами A, D, E и K. Регулярно гулять. Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение и общее самочувствие. Когда необходимо обратиться к врачу Специалист предупреждает, что за обычной осенней хандрой может скрываться сезонное аффективное расстройство (САР). Если человек испытывает непреодолимую усталость, не может встать с постели и чувствует себя «выключенным» из повседневной жизни, следует обратиться к терапевту. Подобные симптомы могут указывать на заболевание, которое требует профессиональной диагностики и лечения.
- 7
- 6
- 3