Силовые тренировки полезны для сердца не меньше, чем кардио — учёные больше 14 лет наблюдали за 117 тысячами женщин. У тех, кто занимался силовыми хотя бы 2 часа в неделю, риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 20%, а инфаркта — на 44%. Причин сразу несколько: • мышцы активнее забирают глюкозу из крови и улучшают чувствительность к инсулину; • сосуды лучше расслабляются и расширяются, что помогает контролировать давление; • уменьшается жировая масса и улучшается обмен веществ. Эксперты советуют выполнять силовые минимум 2 раза в неделю, тренировать и верх, и низ тела и постепенно повышать вес, когда 8-10 повторений даются слишком легко. Для максимальной пользы сердцу силовые лучше сочетать с ходьбой, бегом, велосипедом или плаванием. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
- 90
- 38
- 5