Почему возникают судороги? Во время судороги мышца внезапно и непроизвольно сильно сокращается. Она становится твёрдой, как струна, болезненной и какое-то время не может расслабиться. Можно ли продолжать тренировку, когда мышцу отпустит? Давайте разбираться. Одна из возможных причин судорог 👉🏼 мышечное утомление. Например, вы давно не делали выпады или подъёмы на носки, а сегодня решили выполнить побольше повторений. Постепенно мышцы устают, может нарушаться работа нервных сигналов, которые помогают им сокращаться и расслабляться. В результате возникает судорога. Она может возникнуть и после тренировки. Окончание занятия не означает, что мышцы мгновенно восстановились. Что делать, если мышцу свело, и как снизить вероятность повторения? Я изучила научный обзор 2022 года, в котором исследователи собрали данные о причинах судорог, способах помощи и профилактике. Вот основные выводы ⤵️ ❤️ Если мышцу уже свело, остановитесь и осторожно растяните её. Например, при судороге икры можно мягко потянуть носок стопы на себя. Без рывков и попыток растянуть как можно сильнее! Такое растяжение — один из основных способов облегчить судорогу. А вот продолжать упражнение через боль точно не надо. ❤️ Не берите большую нагрузку сразу. Не пытайтесь за одну тренировку наверстать всё, что пропустили за месяц. ❤️ Давайте мышцам отдыхать между тренировками, следите за питьевым режимом и полноценным питанием. Если во время упражнения чувствуете, что мышцы сильно устали, а движения становятся неуверенными, лучше сделать паузу. ❓Связаны ли судороги с нехваткой минералов и воды? Тут тоже опираюсь на интересный факт: учёные наблюдали за 210 участниками триатлона Ironman. У 43 спортсменов во время соревнования возникли мышечные судороги. Исследователи сравнили их с теми, кто прошёл дистанцию без судорог. Оказалось, что различий в потере жидкости и изменениях уровня натрия в крови между группами практически не было. Зато судороги чаще возникали у тех, кто проходил дистанцию быстрее, а также у спортсменов, которые сталкивались с ними раньше. Исследование хорошо показывает, почему не каждую судорогу стоит объяснять нехваткой воды или минералов. Получается, нет какого-то волшебного упражнения, напитка или таблетки, которые гарантированно решат эту проблему. Поэтому я всегда советую подходить к тренировкам комплексно: развивать силу, мобильность суставов, контроль движений и постепенно приучать тело к нагрузке. Именно такой подход я использую на абонементе. У нас есть силовые тренировки, занятия на мобильность и функциональные упражнения, которые дополняют друг друга. ❗️Если мышцы сводит часто, даже без связи с нагрузкой, или судороги сопровождаются слабостью, онемением либо отёком, стоит обратиться к врачу. А у вас когда-нибудь сводило мышцы во время или после тренировки? Что это было: икры, стопы или бёдра? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах
- 212
- 75
- 16
- 5
- 5
- 2