← К ленте

Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

БиокодЗдоровье и красота13 ноября 2026, 16:05

5 движений перед сном, после которых спина скажет вам спасибо! Они помогают расслабить поясницу, снять напряжение со спины и улучшить подвижность тазобедренных суставов. Выполняйте их лёжа в кровати по 20 покачиваний. 🧬 Биокод

  • 14
  • 14
  • 5
  • 4
  • 3
  • 1
2.5К 0

Похожие посты

Спортсмен@sportsmens1Спорт10 ноября 2026
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

​Πpoгpaммa нa мaccу. Длитeльнocть - 4 нeдeли. 3 тpeниpoвки в нeдeлю. Дeнь 1. Γpудь cпинa пpecc 1)Жим штaнги лeжa - 4/15,12,10,8 2)Тягa штaнги в нaклoнe - 4/15,12,10,8 3)Ηaклoнный жим гaнтeлeй - 3/12,10,8 4)Тягa гaнтeлeй в нaклoнe - 3/12,10,8 5)Свeдeния в тpeнaжepe - 3/12,12,12 6)Тягa вepтикaльнoгo блoкa к гpуди - 3/12,12,12 7)Πpecc (пo выбopу) - 3/max -cупepceт- 8)Πpecc (пo выбopу) - 3/max Дeнь 2. Дeльты бицeпc тpицeпc 1)Жим штaнги cтoя - 4/15,12,10,8 2)Жим гaнтeлeй cидя - 3/12,10,8 3)Отвeдeни...

  • 17
  • 10
  • 3
  • 1
Homo SapiensЗдоровье и красота10 ноября 2026
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

Лордоз: можно ли исправить упражнениями? Функциональный гиперлордоз поддаётся коррекции через ЛФК, но этот процесс занимает не одну неделю. Упражнения меняют мышечный баланс. Вот что реально может помочь в борьбе с лордозом: 🔴Укрепление мышц живота и ягодичных. 🔴 Растяжение подвздошно-поясничной и прямых мышц бедра. 🔴 Обучение нейтральному тазу. При структурных причинах (спондилолистез, врождённые аномалии) упражнения не устранят деформацию – нужен ортопед. Homo Sapiens

  • 50
  • 33
  • 15
Sport Life@Sport_LlfeСпорт10 ноября 2026
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

Вакуум живота. Простое упражнение для глубоких мышц живота, особенно поперечной мышцы. Регулярное выполнение помогает лучше контролировать мышцы кора, поддерживать осанку и визуально делать живот более собранным. Как выполнять. Полностью выдохните, мягко подтяните живот внутрь и вверх, удерживайте положение несколько секунд, затем расслабьтесь и спокойно вдохните. Повторите несколько раз. Лучше выполнять без боли, головокружения и чрезмерного напряжения. 💪Sport Life

  • 36
  • 15
  • 5
в тренде у девочек@femalesЗдоровье и красота10 часов назад
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

Делаем идеальную осанку всего за несколько минут — этот простой комплекс упражнений не требует особых усилий, а из оборудования понадобится всего лишь любая палка. Отговорок нет 🙂

  • 31
  • 5
  • 3
Homo SapiensЗдоровье и красота11 ноября 2026
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

Кубитальная вена: идеальная точка входа Кубитальная вена (v. mediana cubiti) расположена поверхностно в локтевом сгибе. Она крупная, хорошо видна и пальпируется, имеет толстую стенку и достаточный кровоток. Почему её выбирают для выполню пункции: 1️⃣ Легко фиксировать и пунктировать. 2️⃣ Рядом нет крупных нервов и артерий. 3️⃣ Низкий риск гематом и осложнений. Это анатомическая удача: вена лежит отдельно от опасных структур. Поэтому она — золотой стандарт для венепункции. Homo Sapiens

  • 41
  • 26
  • 5
  • 1
Гармония телаЗдоровье и красотавчера
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

Растяжка после тренировки: действительно ли она нужна? Завершать тренировку спокойной растяжкой — полезная привычка, которая помогает поддерживать гибкость мышц, подвижность суставов и уменьшать скованность. Во время тренировки мышцы активно сокращаются и испытывают напряжение. После занятия организму нужно время для восстановления, а мягкая растяжка помогает перейти от активности к состоянию покоя. Регулярные упражнения способствуют улучшению гибкости, увеличению амплитуды движений и поддерж...

  • 16
  • 2
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
Восточный БиохакингЗдоровье и красотавчера
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

Названы самые подходящие для спины упражнения после рабочего дня: это наклоны! Специалисты рекомендуют начать с наклонов головы по 5 раз из стороны в сторону и вверх-вниз. Далее необходимо выполнить наклон корпуса 20 раз и в конце можно подтягивать колени к корпусу в положении лёжа на спине 💎 Восточный Биохакинг

  • 9
  • 7
Полезный доктор | ЗдоровьеЗдоровье и красотавчера
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

3 упражнения для гибкости позвоночника 🔥 3 минуты в день избавят от боли в спине. 📢 Полезный доктор

  • 22
  • 16
  • 4
ВРАЧЕБНАЯ ТАЙНАЗдоровье и красота15 часов назад
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

👣 Постукивание стопами: полезное упражнение Простое движение, которое разгоняет кровь и будит стопы. Повторяйте его вместе с видео. Врачебная тайна | 👉🏻 Мы в MAX

  • 16
  • 4
  • 4
Homo SapiensЗдоровье и красота6 часов назад
Рекомендации по выполнению упражнений для здоровья спины, суставов и гибкости тела

Приводящие мышцы бедра: зачем их качать? Это группа из пяти мышц на внутренней поверхности бедра. Они не только сводят ноги, но и стабилизируют таз при ходьбе и беге. Регулярные их тренировки: ✔️ Улучшают стабильность колена и профилактика травм. ✔️ Поддерживают таз при односторонней нагрузке. ✔️ Улучшают спортивные показатели (рывки, смена направления). ✔️ Снижают риск паховых болей. Слабые приводящие приводят к компенсаторной перегрузке поясницы и коленей. Homo Sapiens

  • 30
  • 9
  • 4