Почему после 40 живот растёт, даже если ешь как раньше? ❗️Обычно всё валят на возраст и «метаболизм уже не тот». Только большое исследование в журнале Science (2021, больше 6 тысяч человек) показало: с 20 до 60 лет обмен веществ почти не меняется. Дело в другом. После 30 мышцы тихо уходят, примерно на 3–8% за каждые 10 лет. Меньше мышц, значит меньше тратишь. Добавь сидячую работу и машину до подъезда, вот и живот. Хорошая новость: мышцы отвечают на нагрузку в любом возрасте. В одном исследовании люди старше 90 лет за 8 недель силовых нарастили силу ног на 174%. Тебе 45. С чего начать: ▫️Чекап: давление, сахар, холестерин, ЭКГ. ▫️7–8 тысяч шагов в день. Бегать не надо. ▫️Силовые 2–3 раза в неделю с лёгкими весами. ▫️Белок 1,2–1,6 г на кг веса. ▫️Сон от 7 часов. План на 4 недели на последнем слайде. Сохрани и начни в понедельник. ✅Сколько тебе лет и с какого шага начнёшь? Пиши в комменты. Почему после 40 живот растёт, даже если ешь как раньше? ❗️Обычно всё валят на возраст и «метаболизм уже не тот». Только большое исследование в журнале Science (2021, больше 6 тысяч человек) показало: с 20 до 60 лет обмен веществ почти не меняется. Дело в другом. После 30 мышцы тихо уходят, примерно на 3–8% за каждые 10 лет. Меньше мышц, значит меньше тратишь. Добавь сидячую работу и машину до подъезда, вот и живот. Хорошая новость: мышцы отвечают на нагрузку в любом возрасте. В одном исследовании люди старше 90 лет за 8 недель силовых нарастили силу ног на 174%. Тебе 45. С чего начать: ▫️Чекап: давление, сахар, холестерин, ЭКГ. ▫️7–8 тысяч шагов в день. Бегать не надо. ▫️Силовые 2–3 раза в неделю с лёгкими весами. ▫️Белок 1,2–1,6 г на кг веса. ▫️Сон от 7 часов. План на 4 недели на последнем слайде. Сохрани и начни в понедельник. ✅Сколько тебе лет и с какого шага начнёшь? Пиши в комменты.
- 13
- 1