«После занятия у меня заболело ВСЁ, каждая мышца в организме, а руки так вообще отказываются слушаться» «Просто сделала зарядку, а мышцы спины теперь тянет» «После занятия для начинающих побаливают передние мышцы ног до колена спереди. Это они включились в работу?» Давайте разбираться🙌🏻 Многие связывают все с молочной кислотой, но дело вовсе не в ней. Она действительно накапливается во время интенсивной работы, но выводится из мышц в течение 30–60 минут после тренировки. Если бы это она вызывала боль, мы бы страдали через 5 минут после занятия, а не на следующий день 😏 Мы чувствуем мышечный отклик, потому что мозг перестраивает ткань, делая её прочнее. Это не наказание, не травма, а процесс роста. Во время тренировки мышечные волокна интенсивно сокращаются, берут на себя нагрузку в движениях и позах. ⏩ В них появляются микроповреждения. Именно они запускают активный синтез белка, рост и укрепление мышц. Пару дней и неприятные ощущения пройдут, а мышцы восстановятся и станут сильнее. Пара секретов, чтобы уменьшить неприятные ощущения: 🔴 Здоровый сон, 7— 9 часов сна 🔴 Горячий душ или ванная Хорошенько прогрейте мышцы, это помогает расслабиться 🔴 Вода и белок Белок — материал для ремонта микроповреждений и роста мышц, вода убирает метаболиты 🔴 Лёгкая растяжка Улучшает кровоток, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, быстрее восстанавливаются. Лёгкая боль в мышцах после тренировки – это нормально 👌🏻 Это цена сильных здоровых мышц. Что чувствуете в мышцах после занятий? И как себе помогаете? Делитесь в комментариях👇🏻 👉👉👉 Напоминаю, что впереди у нас Чёрная пятница. 3 дня самых низких цен в году: 13-15 ноября. 🎁 Только для участников листа ожидания: скидки до 40% и дополнительные бонусы. Записывайтесь и забирайте самые выгодные условия 👉🏻https://vivoyoga.online/sold_out_26
- 50
- 18
- 7
- 1