Лёгкий способ бросить курить Спасибо всем, кто откликнулся на предыдущий пост. Очень интересная статистика и комментарии. К чему всё это. Я не курю, но слышал несколько раз, как #книга Карра заставляла заядлых курильщиков бросить курить в день прочтения. Меня это заинтриговало и недавно я всё-таки прочитал книгу. Хотя на самом деле, сначала я почитал его книжку про осознанность (есть такая – “Лёгкий способ жить осознанно”). Она мне не очень понравилась, но я ещё больше заинтересовался книжкой про курение. Сначала посмотрим на нашу статистику. Во-первых, хочу поздравить всех, кто не курит: нас таких больше половины, 171 из 322 на данный момент. Во-вторых, из тех, кто прочитал книгу (59 человек), половина – бросила курить. Не большинство, но довольно внушительно для книжки, нет? Вот это меня и заинтересовало, как из-за книги человек может в одночасье расстаться с привычкой, которая мучала его десятилетиями. Итак, делюсь с вами своим прочтением. Первое, что объясняет Карр, это что курение – это зависимость (шок!). Причём физиологически формируется она очень быстро. Однако, синдром отмены у этой зависимости довольно слабый. Карр много времени тратит, пытаясь описать его: чувство голода, лёгкая суетливость, раздражительность, хочется чего-то, руки тянутся к карманам. То есть это совершенно не сравнимо с зависимостью от тяжёлых наркотиков или даже алкоголя. Поэтому химическая зависимость объясняет примерно 1% поведения курильщика. И что же составляет остальные 99%? Остальные 99% составляет набор психологических установок и уловок, которые окружают курение. И это уже интересно, потому что это про психологию. Карр называет этот компонент курения “промывкой мозгов”. Первая часть очевидная: это реклама, образ крутого взрослого с сигаретой. Такие вещи заставляют нас попробовать сигарету. Важно, как пишет Карр, что первая сигарета никому не нравится. Приходится себя перешагивать в начале курения, чтобы ощущения притупились. Конечно – пишет Карр – организм всеми силами нам сигнализирует: это яд, брось каку! Удовольствие в итоге наступает – но это не настоящее удовольствие, а просто снятие того самого слабого синдрома отмены – как удовольствие от снятия узких туфель, которые пришлось носить весь день. Но в случае с курением, каждая следующая сигарета делает завтрашние туфли ещё уже. Тут есть интересное наблюдение. Тот факт, что первая сигарета (вообще или после перерыва) на вкус ужасна – парадоксальным образом усиливает итоговую зависимость. Человеку кажется: фу, как невкусно, я от этого легко откажусь. Но никотиновая зависимость уже сформирована и новая сигарета будет давать облегчение (от дискомфорта, который создали предыдущие сигареты). Так, большáя часть книги посвящена убеждению читателя, что объективно на вкус и запах сигареты никому не нравятся. Ещё несколько глав посвящены развенчанию других установок: о том, что это даёт уверенность, снимает стресс, увеличивает концентрацию. Карр пишет и показывает, что сигареты наоборот всё это забирают и возвращают (частично) в момент когда куришь. Ещё часть глав об установках, связанных с прекращением курения: с тем, что это тяжёлая зависимость (об этом выше), с тем, что бросать надо постепенно (это просто удлинение страдания без эффективности), что нужно избегать привычных контекстов и друзей-курильщиков (книга направлена на формирование такого майндсета, что тебе должно быть радостно вспоминать о том, что когда-то ты тоже курил и наконец-то бросил). Также он ярый противник альтернативных источников никотина – это путь в никуда. Всем этим, кажется, Карр очень раздражает врачей, которые специализируется на борьбе с курением. Потому что официальная медицина базируется на всех этих убеждениях.
- 4