Если вы так же, как и я, ненавидите приседать, от души рекомендую обретенные мной в недрах американских гуру тренировочной биомеханики заступы на ступеньку одной ногой с весом в противоположной руке. То есть берете любую ступеньку 20, 30, 40 см одной ногой на нее наступаете, замираете в верхней точке, возвращаетесь назад на свободную ногу. В руке, противоположной шагающей ноге, вес. Понятно, вам нельзя дать завалить внутрь нагруженную ногу и в противоположную сторону кор. Открыла для себя вчера. Я решила не рисковать и сделать 20 см ступеньку, взяв гирю в 9 кг, которая у меня идет только на кор. Два подхода по 8 на ногу. Оказалось ахтунг просто. Сегодня сесть с трудом могу.
- 119
- 13
- 7