Ультра-калории Элитный ультрамарафонец за 14 часов сжег 16 104 калории, но потребил всего 6720. Дефицит в 9384 калории показывает, на что способен организм во время экстремальных нагрузок. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, представляет результаты первой комплексной физиологической оценки спортсмена мирового уровня во время Western States Endurance Run 2025 года. Спортсмен финишировал третьим с результатом 14:19:22, отстав от рекорда трассы всего на 10 минут. Расход энергии измерялся методом двойной меченой воды — золотого стандарта для оценки общего энергопотребления. За 100-мильную гонку спортсмен израсходовал 16 104 ккал, или 18.8 ккал/мин на протяжении более 14 часов. Для сравнения, в предыдущих исследованиях любители во время Western States расходовали около 7040 ккал за 12 часов. С поправкой на время элитный спортсмен тратил почти в два раза больше энергии, что связано с более высокой скоростью и большей долей бега по сравнению с ходьбой. За время гонки он потребил 6720 ккал — 42% от общего расхода, а остальные 9384 ккал организм получил из собственных запасов, прежде всего гликогена и жиров. Почему этот дефицит так важен? У организма есть предел того, сколько энергии он способен усвоить во время нагрузки. При длительных соревнованиях на выносливость рекомендуется потреблять до 90 г углеводов в час. Спортсмен в среднем получал 86 г/ч, а в последние 5 часов — до 110 г/ч. Первые 4 часа он использовал смешанный жиро-углеводный подход: авокадо, кокосовое масло, орехи и овсяные хлопья. С 4-го по 9-й час получал 80 г углеводов и 10 г жиров в час из гелей, рисовых хлебцев и батончиков. Последние 5 часов почти полностью перешел на углеводные гели. Несмотря на 12.5 литров жидкости, спортсмен потерял 2.5 кг, или 4.3% массы тела. Потребление жидкости составляло 0.87 л/ч, однако в условиях жары до 40°C потери пота превышали возможности восполнения. Основные результаты исследования • Расход энергии: 16 104 ккал (18.8 ккал/мин) • Потребление энергии: 6720 ккал (42%) • Углеводы: в среднем 86 г/ч, максимум — 110 г/ч • Жидкость: 12.5 л (0.87 л/ч) • Потеря массы тела: 2.5 кг (4.3%) • Максимальная температура тела: 39.4°C • Снижение работоспособности: 15% Тепловой стресс значительно усиливал нагрузку. Температура ядра тела превышала 38°C более 3 часов, а на последних 10 км достигла 39.4°C, несмотря на мокрую одежду, погружение в холодную воду, ледяные напитки и ментоловые полоскания. При повышении температуры и обезвоживании организм активнее использует углеводы вместо жиров, что увеличивает нагрузку на ограниченные запасы гликогена. У спортсмена также наблюдался временный почечный стресс. Концентрация NGAL выросла с 9.4 до 25.4 нг/мл, а KIM-1 — с 0.30 до 1.70 пг/мл. В моче обнаружили белок, небольшое количество крови и следы кетонов. Как атлет справлялся с усталостью? Спортсмен бежал в среднем на 84.8% от критической скорости. Первые 5 часов он поддерживал 87.4% критической скорости, после чего производительность снижалась примерно на 1.45% в час, достигнув 74.0%. Общее снижение составило всего 15%. Для сравнения, у любителей в аналогичных горных ультрамарафонах скорость между первой и второй половиной дистанции снижается в среднем на 32%. Это показывает одно из ключевых отличий элиты: способность дольше сохранять высокую интенсивность, несмотря на накопление физиологического стресса. Решения перед забегом За 3 недели до старта спортсмен прошел тепловую акклиматизацию: 12 сеансов по 1.5–2.5 часа при 40–45°C с повышением температуры ядра тела до 38.5–39°C. Такая адаптация улучшает потоотделение, увеличивает объем плазмы и эффективность сердечно-сосудистой системы в жару. Спортсмен также увеличил потребление жиров перед гонкой и набрал около 1 кг массы тела, вероятно, для создания дополнительного энергетического резерва. Активное охлаждение началось уже на 39-м километре и продолжалось до финиша. Автор: Евгений Суборов - - - Наш журнал можно купить: 🛒На Озоне 5️⃣В магазине "5 вёрст" 🏃🏻♀️В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге
- 14
- 5
- 4
- 1