ПСИХОЛОГИЯ СПОРТА ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ РИТУАЛЫ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ. Часть 11, начало здесь. Спасибо большое за информацию спортивному психологу Елене Страшко 👇 https://t.me/championpsyche Когда мы говорим об эмоциональной устойчивости, многие представляют что-то абстрактное «надо не бояться», «соберись», «будь сильнее». На практике это всегда работа с конкретными механизмами. пример: Кирилл (имя изменено), 11 лет, плавание, пять лет в спорте, два года назад семья мальчика переехала в областной центр из маленького города ради его спорта. Способный, трудолюбивый, на тренировках выкладывается - тренер хвалит. Но была проблема, которая сводила на нет его старания: полное отсутствие эмоциональной устойчивости на соревнованиях. ♦️ Страх начинался за два дня до старта. Кирилл становился раздражительным, искал причины не ехать, жаловался на самочувствие. ♦️ В день соревнований - ступор. Тело деревенело, дыхание сбивалось, мысли путались. ♦️В голове - хаос. Перед заплывом крутилось: «я всё равно проиграю», «соперники сильнее», «сейчас опять опозорюсь». ♦️Результат - хуже чем на тренировке. Постоянно. Как под копирку. Родители обратились ко мне за помощью, и говорили «Он дома такой уверенный! На тренировках всё получается!». А происходило вот что 👉 эмоциональная устойчивость Кирилла была близка к нулю. Психика не справлялась с давлением, и в ответственный момент просто «выключалась». 🔸 ЧТО МЫ СДЕЛАЛИ? 👉 Диагностировали откуда ноги растут. Выяснилось, что Кирилла никогда не учили справляться с волнением. Говорили «не бойся», «соберись», «возьми себя в руки». Но никто не показал, КАК это делать. У него не было инструментов - как у человека, которого бросили в воду, не научив плавать. 👉 Создали ритуал - личный якорь спокойствия. Мы придумали короткую последовательность действий, которую Кирилл делал перед каждым заплывом, как на тренировках, так и на соревнованиях. 👇 Сначала - небольшая пауза в тихом месте, чтобы переключиться с внешнего шума на себя. Потом - несколько простых действий, которые помогали телу успокоиться, а голове - собраться. И в конце - короткий, сильный якорь, который занимает буквально секунду. Одно движение, которое включало весь механизм и давало мозгу команду «Я готов». Этот ритуал занимал три минуты и делал главное: забирал у мозга право на хаос. В голове вместо паники появлялась понятная, знакомая инструкция. Кирилл перестал думать о том, КАК успокоиться. Он просто делал то, что мы с ним отработали и спокойствие приходило само. 👉 Перенастроили фокус внимания. Мы договорились о том, что первые два старта он вообще не думает о времени. Только о процессе. Это убрало сверхценность результата. 👉 Подключили родителей - самый важный шаг. Я провела консультацию с родителями и мы ДОГОВОРИЛИСЬ, ЧТОБЫ НЕ СЛУЧИЛОСЬ, перед стартом никаких «ты должен» и «соберись», а после только объятия и поддержка. И это было для них непросто, они привыкли по-другому. Но родители справились (если честно не сразу). 🟢 ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ? На первом старте после нашей работы Кирилл выполнил уже хорошо знакомый ритуал, сделал свой якорь… и не занял никакого места. НО❗Он проплыл быстрее своего лучшего времени на две секунды, и личный рекорд на соревнованиях! Через месяц - второе место на городских соревнованиях. Почему это случилось? Не потому что он вдруг стал супер-талантом. А потому что перестал тратить силы на страх и переживания, а начал тратить их на плавание. Что важно для эмоциональной устойчивости? 1. Ритуалы - не магия, они просто дают мозгу понятную структуру в момент хаоса. 2. Прогресс не равен медалям. Личный рекорд без призового места - это огромный шаг к устойчивости. Именно из таких шагов вырастают чемпионы. 3. Родители - главный регулятор. Пока они давят, ребёнок тратит силы на защиту. Как только они становятся тылом, эти же силы уходят на результат. Сейчас у Кирилла есть блокнот, куда он записывает свои личные победы, над эмоциями. ЭТО И ЕСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ . НЕ ОТСУТСТВИЕ СТРАХА. А УМЕНИЕ С НИМ СПРАВЛЯТЬСЯ! Больше о подготовке пловцов 👇 https://t.me/mankevich_swim
- 5
- 1
- 1